La créatine est mauvais pour vous?

by Wendell


La créatine est mauvais pour vous?


Même si vous êtes débutant remise en forme, les chances sont que vous avez entendu parler d'un complément alimentaire appelé créatine. Il ya beaucoup de rumeurs autour de ce supplément, dont certaines sont vraies et d'autres avec aucune base scientifique. Avant de prendre ce supplément, vous devez être familier avec ce que la créatine est et les effets secondaires potentiels qui peuvent se produire. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'acheter des compléments alimentaires qui ont créatine en eux.

Informations Générales

La créatine ne est ni «bonne» ni «mauvaise» pour vous: Ce est un acide aminé présent dans la viande et le poisson et aussi naturellement faite par votre foie, les reins et le pancréas, selon l'Université du Maryland Medical Center. La créatine est convertie en ATP, que votre corps utilise comme source d'énergie majeure pour de haute intensité, de courte durée d'exercice comme le sprint ou de musculation. Le Centre de santé McKinley à l'Université de l'Illinois signale que la créatine est considéré comme sûr lorsqu'il est utilisé aux doses recommandées ou dirigées.

Effets secondaires potentiels

La créatine ne est pas susceptible de nuire à votre corps si pris comme dirigé, mais il ya plusieurs effets secondaires qui peuvent encore se produire. La supplémentation en créatine peut mettre la pression sur vos reins. Selon l'Université de Rice, lorsque vous complétez avec les doses recommandées de créatine, vos niveaux de créatine peut être 90 fois plus élevé que la normale. La déshydratation est un effet secondaire fréquent de l'utilisation de la créatine. Supplémentation de créatine provoque votre muscle à retenir l'eau et la demande de votre corps pour l'eau augmente. Il est particulièrement important pour les athlètes utilisant la créatine qui se entraînent ou jouent dans les climats chauds à être correctement hydratés parce que le potentiel de déshydratation augmente. l'utilisation de la créatine peut causer de la diarrhée, des crampes musculaires et la rétention d'eau. La créatine est généralement bien toléré, mais certaines personnes sont plus sujettes à des effets secondaires que d'autres.

Effets secondaires à long terme

Selon l'Université de Vanderbilt, il n'y a pas d'études contrôlées à long terme évaluant l'innocuité de la supplémentation en créatine. L'Université du Maryland Medical Center note, cependant, que la plupart des études n'a trouvé aucun des effets secondaires importants lorsque la créatine a été utilisé pendant six mois. Il ya une certaine inquiétude que la supplémentation de créatine pourrait épuiser votre corps et empêcher votre corps de faire ses propres réserves de créatine naturel, mais cela n'a été ni vérifiée ou réfutée.

Interactions possibles

Même si vous prenez la créatine selon les directives, il ya toujours une possibilité que la supplémentation en créatine peut nuire interagir avec d'autres médicaments. Combinant la créatine avec des AINS, ou anti-inflammatoires médicaments de soulagement de la douleur non-stéroïdiens, comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène peut augmenter le potentiel de rein ou des dommages au foie. Vous ne devriez jamais prendre les diurétiques lorsque vous êtes complétant avec de la créatine en raison du potentiel accru de dommages aux reins et la déshydratation. Dites à votre fournisseur de soins de santé de tout over-the-counter ou des médicaments sur ordonnance que vous êtes avant d'utiliser un complément alimentaire créatine.



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