Comment faire pour augmenter piscine Endurance


Comment faire pour augmenter piscine Endurance


Améliorer l'endurance piscine, ou d'endurance, se rapporte à votre capacité à effectuer des répétitions continues, tout en résistant à la nécessité d'arrêter. Sans endurance, les bras et les jambes se fatiguent facilement, entraînant incapacité à maintenir la bonne technique, une cause majeure de traînée dans l'eau et les résultats de natation finalement pauvres, selon l'auteur de "La Bible Triathlon Les triathlètes," Joe Friel. Afin d'améliorer l'endurance, de réduire les périodes de repos pendant votre session de formation, tout en effectuant des ensembles de distance modérée dos-à-dos.

Workout Nager pour améliorer l'endurance

Etape 1

Réchauffez-vous en nageant pour les 200 à 400 mètres à un rythme lent, reposant aussi souvent que nécessaire et en faisant varier votre coup tous les 100 mètres.

Étape 2

Nagez un total de 300 mètres, le découper en trois ensembles de 100. Swim chaque ensemble à un rythme modéré, en utilisant la course de votre choix. Utilisation de votre chronomètre, le temps vous-même et se reposer pendant 10 à 15 secondes entre chaque série et la prochaine étape.

Etape 3

Nagez un deuxième ensemble de 300 mètres. Break it up en nageant deux segments de 150 mètres. Nager le premier segment à un rythme modéré suivie d'une seconde de repos 20. Nagez la seconde 150 à un rythme de plus en plus progressivement, augmentant le rythme tous les 50 mètres jusqu'à 90 pour cent de votre effort maximum, suivies de 30 secondes de repos.

Étape 4

Nagez un ensemble final de 300 mètres à un rythme modéré. Evitez de reposer jusqu'à ce que les 300 mètres est terminée. Si le repos devient nécessaire, reposer pendant 5 à 10 secondes, puis continuer.

Etape 5

Refroidir en nageant 200 mètres à un rythme lent. Utilisez ailettes si vous voulez.

Avertissements

  • Pour une sécurité optimale, éviter de nager seul et / ou en eau libre lors de l'exécution ou de tout autre séance d'entraînement de natation, surtout si vous n'êtes pas encore habitué à nager de longues distances.

Conseils

  • Le principal objectif et le but de les périodes de repos est d'éviter tant de fatigues cette technique suffers.You ne veulent pas prendre l'habitude de pratiquer une mauvaise technique. Si vous ne pouvez pas effectuer la course tout en maintenant une bonne forme, ajuster les distances afin qu'ils reflètent plus fidèlement votre niveau de condition physique et progressivement de travailler votre chemin jusqu'à les distances ci-dessus. Si vous avez besoin de plus longues distances, doubler le nombre total de séries à six et répéter deux fois chaque étape.
  • Utilisation ailettes cours cool down vous permettra de maintenir une bonne vitesse avec moins d'effort de tes bras. Cela vous permettra de mettre l'accent sur la technique parfaite pour les 200 derniers mètres et se termine votre session sur une bonne note.

Choses que vous devez

  • Chronomètre avec fonction LAP
  • Fins (facultatif)

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