Yoga pour la colonne vertébrale lombaire


Yoga pour la colonne vertébrale lombaire


Le rachis lombaire est plus enclin aux blessures que les parties supérieures ou au milieu de la colonne vertébrale. Le rachis lombaire est constitué de cinq ou six vertèbres, en fonction de la personne. Forte dos et les muscles abdominaux sont importantes pour éviter les blessures. La flexibilité dans la colonne lombaire est aussi important car la capacité d'une demi-personne se pencher en avant provient de la colonne lombaire, selon Cedars-Sinai Medical Center. Postures de yoga augmenter la force et la flexibilité de la colonne lombaire.

Améliorer la force du dos

Les muscles du bas du dos se connectent à la colonne vertébrale par l'intermédiaire des tendons, qui sont le tissu conjonctif. Sans ces muscles, la colonne vertébrale se effondrerait. Renforcement des muscles du bas du dos de mieux soutenir la colonne lombaire. Yoga pose comme «faible cobra" renforcer les muscles du bas du dos. Pour effectuer «faible cobra,« mensonge sur votre abdomen avec vos jambes ensemble et votre front sur le sol. Apportez vos mains à côté de vos côtes avec les coudes pliés près du corps et placez vos paumes à plat sur le sol avec vos doigts pointés vers l'avant. Soulevez lentement votre tête et la poitrine sur le sol et cambrer le bas du dos. Ne pas utiliser vos bras pour soulever votre corps. Ce est une variation de la pose. Vous voulez que vos muscles du bas du dos pour faire le travail. Maintenez la position pendant 30 secondes se il n'y a pas de douleur, puis se recoucher.

Comme un avertissement général, saltos comme "cobra" peuvent causer des problèmes, même chez les personnes flexibles. Pour garder votre colonne vertébrale sûre, allonger votre colonne vertébrale dans les deux sens par l'étirement en arrière à travers vos pieds et vers le haut par le dos, recommande «Yoga Journal». Ceci étend la colonne vertébrale de haut en bas.

Améliorer base Force

Le Spine Center UCLA à l'Université de Californie, Los Angeles recommande le yoga comme un programme de renforcement de base pour les personnes avec des disques dégénératifs dans la colonne lombaire. Les muscles du tronc soutenir le bas du dos comme un corset. Les muscles du bas du dos sont l'arrière du corset, mais le yoga renforce également les côtés et le devant de la taille selon un article intitulé «Oubliez Six-Pack Abs" dans le numéro de Mars 2001 du "Journal de Yoga."

«Bateau complet pose" tonifie vos muscles abdominaux sans sacrifier la flexibilité dans le dos. Pour effectuer "pleine bateau pose,« mensonge sur votre dos avec vos jambes ensemble et vos bras à vos côtés. Levez vos jambes droites vers le plafond et apporter votre haut du corps sur le sol aussi, atteignent avec vos mains vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient en dehors de vos genoux. Maintenez votre colonne vertébrale droite avec vos bras soient parallèles au sol et vos paumes tournées vers l'intérieur. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Améliorer l'élasticité et de la mobilité

Yoga pose pour la colonne lombaire augmentation de la mobilité et l'élasticité des muscles et du tissu conjonctif de la bas du dos. L'élasticité est un aspect de la flexibilité. Le plus d'élasticité dans la colonne vertébrale lombaire, plus il peut se déplacer dans toute son aire de répartition naturelle du mouvement. La mobilité est la capacité des articulations de se déplacer.

Le «assis-penchez" améliore l'élasticité et la mobilité de la colonne lombaire et soulage la compression sur le nerf sciatique dans le bas du dos qui provoque la douleur sciatique. Pour effectuer une "courbure assis en avant," se asseoir sur un petit coussin avec vos jambes ensemble sur le plancher. Gardez les jambes droites comme vous pencher vers l'avant à partir des hanches et pliez votre abdomen et de la poitrine à vos cuisses. Vos bras se reposer sur le sol ou l'adhérence vos jambes. Tenir la pose pendant 1-3 minutes.

Améliorer la circulation sanguine

Yoga pose comme "poisson" d'améliorer également la circulation du sang vers les régions supérieures, moyennes et inférieures de la colonne vertébrale. Cela réduit la rigidité et améliore influx nerveux. Pour effectuer "poissons posent," Face mensonge sur le sol avec vos jambes droites et pressées ensemble. Détendez vos bras à vos côtés sur le sol. Alors faites le dos vers le plafond et incliner la tête en arrière de sorte que vous pouvez reposer la couronne de votre tête sur le sol. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.


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