Aliments à vous remonter le moral


Aliments à vous remonter le moral


La dépression est la deuxième cause la plus fréquente d'invalidité dans le monde chez les personnes âgées de 15 à 44, selon l'Organisation mondiale de la Santé. Bien que la dépression grave nécessite un traitement médical, si vous rencontrez la dépression légère ou venez d'être déprimé récemment, des changements alimentaires peuvent aider. Certains aliments fournissent des nutriments qui améliorent votre fonctionnement mental et peut vous aider à remonter le moral. Les informations présentées dans cet article ne est pas destiné à remplacer le traitement standard. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez est à risque de se faire mal ou envisage le suicide, consultez immédiatement un médecin qualifié.

Poisson d'eau froide

D'eau froide, les poissons de natation profondes, comme le thon, le hareng, le saumon et le maquereau espagnol, sont des aliments sains à manger quand vous vous sentez déprimé. Selon le "Livre des Médecins Remèdes alimentaires», ils sont exceptionnellement riches en acides gras oméga-3. Acides gras oméga 3 ont gagné en popularité en raison de leur rôle dans la prévention des problèmes cardiaques. Le livre rapporte ces graisses insaturées saines jouent également un rôle important dans la stimulation de l'humeur. Essayez d'obtenir deux à trois portions par semaine pour le plus grand bénéfice.

Les glucides complexes

Les glucides complexes, tels que ceux trouvés dans les pâtes de grains entiers, les pains et les céréales à base de céréales, sont un autre choix quand vous êtes malheureux. Richard et Judith Wurtman, qui ont tous deux titulaires d'un doctorat et mener des recherches pour le MIT, rapport que les régimes riches en glucides complexes aident la sérotonine, un produit du corps humain, le principal neurotransmetteur responsable de la production des sentiments de bonheur et de contentement. En fait, ce est le neurotransmetteur très ciblée par certains antidépresseurs d'ordonnance, comme le Prozac.

Les aliments riches en B Vitmains

Des aliments plus nutritifs que vous pouvez manger quand vous avez besoin égayer comprennent vert foncé, les légumes-feuilles, des œufs, de la volaille et du poisson, ainsi que les céréales enrichies et laits à base de plantes. Ces aliments sont riches en vitamines B, en particulier la vitamine B12. Alors que de plus amples recherches sont nécessaires, Mayo Clinic rapporte niveaux bas de vitamine B peuvent être liés à la dépression. Ce qui est connu est que les vitamines B aident à maintenir la santé du système nerveux central humain de sorte qu'il est raisonnable que des niveaux adéquats de vitamines B aideraient fonction de soutien du cerveau et l'humeur.

Aliments à éviter

Tout comme il existe des aliments qui peuvent aider à vous sentir mieux si vous êtes triste ou en colère, il ya aussi des aliments que vous devriez éviter. Bien que vous pouvez rencontrer les envies de salé, gras ou sucrés aliments, vous devez faire de votre mieux pour éviter ces aliments, ou au moins résister à les manger en grandes quantités. Bien que les chercheurs ne ont pas actuellement de comprendre pourquoi, rapporte la Mayo Clinic que les personnes dont le régime alimentaire comprend de grandes quantités de viandes transformées, les sucres raffinés, de céréales raffinées et les aliments frits étaient plus susceptibles de souffrir de dépression que ceux dont le régime alimentaire était basé sur des aliments plus naturels.


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