Ce qui arrive quand vous ne obtenez pas suffisamment de calcium et de vitamine D?


Ce qui arrive quand vous ne obtenez pas suffisamment de calcium et de vitamine D?


Comme les enfants, la plupart des gens prennent conscience des bienfaits du calcium et de la vitamine D dans le lait pour la construction des os et des dents solides. Peu de gens réalisent que la carence en ces nutriments résultant de régime alimentaire inadéquat, la maladie ou le vieillissement peut causer la maladie, une hémorragie fatale, la dépression et la schizophrénie. Le calcium est également joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du cœur.

Calcium

Os et des dents contiennent 99 pour cent des réserves de calcium du corps, selon l'Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Calcium alimentaire insuffisante augmente le risque d'amincissement des os et les fractures qui surviennent avec l'ostéoporose. Perte de la masse osseuse provoque également ostéopénie, une forme moins grave de l'ostéoporose. Le rôle du calcium dans la sécurisation de votre santé ne est pas seulement en maintenant la force, la croissance et la réparation des os. Fonctionnant comme un électrolyte, le calcium fournit l'énergie chimique qui déclenche les contractions du muscle cardiaque et d'autres muscles de votre corps. Calcium facilite également la libération de neurotransmetteurs, les substances chimiques qui transmettent les messages au cerveau le long du réseau de nerfs du corps. Une carence en calcium peut empêcher le sang de coaguler. Calcium convertit le fibrinogène en fibrine de la protéine, qui est la base d'un caillot de sang. Calcium insuffisant peut entraîner une hémorragie fatale, selon l'Institut Franklin.

La vitamine D

La vitamine D aide à réguler le taux de calcium, maintient des os solides et en bonne santé, maintient le fonctionnement du système immunitaire et peut fournir une protection contre les maladies telles que la sclérose en plaques, le diabète de type I et colorectal et le cancer du sein. Il peut également avoir un impact sur le développement et le fonctionnement du cerveau, selon le Centre de recherche en santé des enfants et. Les problèmes associés à une carence en vitamine D comprennent des interférences avec l'absorption du calcium, ce qui conduit à des maladies osseuses telles que l'adoucissement rachitisme chez les enfants et une ostéomalacie chez les adultes. Carence chez les enfants peut entraîner des fractures et des déformations. De faibles taux sanguins de calcium, ce qui entraîne la vitamine D insuffisant, déclenchent le processus chimique qui provoque la lixiviation du calcium des os. Ceci permet à l'organisme de maintenir les fonctions métaboliques qui nécessitent calcium. Selon l'Office of Dietary Supplements, une carence en vitamine D se produit souvent chez les personnes qui sont intolérants au lactose, car ils peuvent éviter le lait et d'autres produits laitiers. L'intolérance au lactose survient chez les personnes qui ne ont pas l'enzyme lactase nécessaire pour digérer le lactose, un sucre présent dans le lait. Les personnes qui ont une allergie au lait peuvent également avoir un problème avec la carence en vitamine D. En plus des sources alimentaires de vitamine D, les humains ont la capacité unique de produire cette vitamine de l'exposition au soleil. Parlez avec votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine D pour éliminer le risque d'effets secondaires néfastes de la consommation excessive.

la fonction cérébrale

Une étude publiée en Avril 2008 dans la revue "Fédération des sociétés américaines de biologie expérimentale," indique que même se il existe des preuves reliant apport adéquat en vitamine D avec le développement du cerveau et de la fonction, une relation causale entre la carence en vitamine D et de la cognition ne est pas fortement soutenu . Évalué recherche pour connecter la dépression et la schizophrénie à l'insuffisance de l'apport en vitamine D, cependant, n'a pas présenté de preuves concluantes, en raison de des études limitées.

L'apport quotidien recommandé en calcium et en vitamine D

L'apport quotidien recommandé en calcium est 1300 milligrammes pour les adolescents, 1000 milligrammes pour les adultes âgés de 19 à 50 milligrammes et 1200 pour les adultes de 51 ans ou plus. La recommandé pour la vitamine D est de 600 unités internationales pour les enfants et 800 unités internationales pour les adultes, selon les Dietary Guidelines for Americans, 2010.


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