Comment perdre du poids en 1 mois à la maison


Comment perdre du poids en 1 mois à la maison


Bien que les centres de conditionnement physique pourraient être synonyme de perte de poids, votre propre maison peut fournir un lieu approprié que vous essayez d'améliorer votre santé physique. À domicile de perte de poids régimes sont pratiques, abordables et faciles à intégrer dans votre horaire chargé. Perdre du poids à la maison exige un engagement à augmenter le montant que vous exercez et en réduisant la nourriture malsaine que vous consommez. Un objectif raisonnable est de perdre jusqu'à deux livres par semaine.

Etape 1

Effectuer des exercices cardio pendant environ 300 minutes par semaine pour aider à brûler suffisamment de calories pour conduire à un déficit calorique. Cardio exercices offrent une brûlure de calorie rapide. Si vous avez le budget pour un tapis roulant ou un vélo stationnaire, chaque type d'exercice est efficace pour la perte de poids. Sinon, utilisez des activités telles que la corde à sauter, courir et faire du vélo dans votre quartier, ou la natation dans votre piscine d'arrière-cour. Toute activité qui élève votre fréquence cardiaque et est possible de maintenir pendant une longue durée est idéal.

Étape 2

Renforcer vos muscles et d'élever votre taux métabolique de base en effectuant des exercices de musculation au moins deux fois par semaine. Vous ne avez pas besoin d'accéder à des poids libres ou d'appareils de musculation pour répondre à cette exigence de remise en forme. Exercices de poids corporel, qui comprennent fentes, des pompes, des squats, des craquements, des planches et des mollets, sont des exercices qui ne nécessitent pas de matériel. Lors de ces exercices, travailler tous vos principaux groupes musculaires de façon égale.

Etape 3

Jetez tous vos grignotines malsaines, comme les croustilles, biscuits et crème glacée, et se engager à une alimentation plus saine. Manger sainement est plus que juste réduisant votre apport calorique. Consommer de petite taille, des repas réguliers qui incluent des légumes, des fruits, des protéines maigres, grains entiers et produits laitiers faibles en gras. En plus de sauter collations, réduire votre consommation de boissons sucrées, comme la soude.

Avertissements

  • Visitez votre médecin pour discuter de votre plan de perte de poids et de se assurer de modifier votre alimentation et d'augmenter votre quantité d'exercice est sûr.

Conseils

  • L'augmentation de votre niveau d'activité, en général, est un outil utile dans votre mission de perte de poids. Des techniques telles que la marche de votre chien plus fréquemment, jouer avec vos enfants et de travailler dans votre jardin contribuent à votre brûlure calorique quotidien.
  • Recrutez vos membres de la famille de se engager à améliorer leur alimentation et faire plus d'exercice pendant votre monthlong perte de poids. En travaillant ensemble, vous encouragez l'autre pour atteindre vos objectifs.
  • Pour éviter la monotonie, envisager de varier vos séances d'entraînement par semaine. Par exemple, l'utilisation jogging et la danse pour obtenir votre composante aérobie dans une semaine, et la natation et le vélo pour votre séance d'entraînement aérobie dans l'autre. Une semaine, train de force à la maison avec des exercices de poids corporel, et de visiter la salle de gym pour le poids traditionnelle formation la semaine suivante.
  • Varier votre alimentation vous aide à manger sainement, mais permet toujours un tricheur repas. Ce repas pourrait venir samedi ou dimanche soir comme une récompense pour manger attentivement toute la semaine. Il peut être difficile de manger attentivement pendant un mois entier sans quelques repas de triche à laquelle vous pouvez vous attendre.
  • Si vous trouvez la motivation contester, consacrer un calendrier à votre mois de fitness. Rayez chaque jour que vous travaillez vers votre objectif.

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