Hip Pain De Levées de jambe


Hip Pain De Levées de jambe


Ascenseurs de jambe peuvent être réalisées dans une variété de façons, chaque variation de travail un autre ensemble de muscles. Mais toutes les levées de jambe impliquent les muscles et les tendons des articulations de la hanche, donc si vous avez des douleurs de jambe ascenseurs il pourrait être causée par une blessure sans rapport ou parce que votre forme est de mettre trop de stress sur vos hanches. Vous voudrez peut-être faire une pause ou réévaluer votre formulaire pour soulager vos symptômes.

Mucles tendues

L'une des sources les plus fréquentes de douleur de la hanche est une souche des muscles fléchisseurs de la hanche, le groupe de muscles dans l'articulation de la hanche qui aident lever la jambe. Les coureurs et les autres athlètes souffrent tendues fléchisseurs de la hanche souvent parce que les muscles ne sont pas étirés correctement avant de lancer. Parmi les exercices souvent recommandé pour aider à étirer les muscles, cependant, des ascenseurs jambe. Si la douleur de la hanche vous vous sentez faire levées de jambe est similaire à l'inconfort que vous éprouvez lorsque étirement autres groupes musculaires, vous devrez peut-être tout simplement continuer à faire des levées de jambe, mais avec de plus petits mouvements, plus prudent.

Types d'ascenseurs de jambe

Ascenseurs jambe peuvent être effectuées par couché sur le dos et soulevez vos jambes ensemble, directement dans l'air, avec le bas du dos encore pressé contre le sol. Des ascenseurs jambe secondaires sont faites en se couchant sur le côté avec les jambes droites et lever la jambe du dessus de quelques centimètres jusqu'à ce qu'il soit même avec votre hanche. Leg soulève peut également être fait en position debout et la tenue sur le dos d'une chaise pendant que vous alterner à bouger une jambe vers l'arrière, puis l'autre, tout en conservant leur droit tout le temps. Un autre type de lever la jambe nécessite vous accrocher par vos bras avec vos jambes sur le sol, puis soulevez vos jambes droites pour former un angle droit avec votre coffre.

Lorsque la douleur Strikes

Si faire tout ou partie de ces types de levées de jambe vous causer des douleurs dans les hanches se concentrent sur votre formulaire. Si youâ € ™ re en utilisant des poids aux chevilles, par exemple, les enlever et essayer de faire ces exercices sans eux. Vous pouvez toujours ajouter les poids en arrière quand vous vous sentez mieux et plus fort. Si vous commencez à ressentir de la douleur de la hanche, une fois vos jambes atteignent une certaine hauteur ou l'angle, vous pourriez juste être trop en faire et soulignant les muscles ou des tendons. Au lieu de cela, réduire le degré de portance et de voir si cela soulage votre douleur. Si vous faites debout levées de jambe, veillez à ne pas balancer vos jambes d'avant en arrière comme cela peut blessures de vos muscles de la hanche.

Obtenir des soins médicaux

Si votre douleur de la hanche se produit à la course ou d'autres activités en plus de levées de jambe, vous devriez consulter un médecin, car il pourrait être bursite ou même une fracture. Si vous ressentez une douleur de la hanche de faire des levées de jambe, mais pas d'autres exercices, étirements envisager alternatives qui peuvent mettre moins de stress sur votre hanche et ses muscles. Un facile à essayer vous oblige à descendre sur un genou, avec une serviette sous ce genou pour plus de confort, et avec l'autre, genou plié avant. Sans plier à la taille, se pencher en avant donc plus de poids de corps est sur la jambe avant. Vous devriez commencer à sentir un étirement musculaire dans la cuisse de la jambe opposée. Maintenez la position pendant environ 30 secondes, sans forcer, puis changez de jambe.


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