Exercices abdominaux à faire sur un banc incliné


Exercices abdominaux à faire sur un banc incliné


Exerciseurs avancée peuvent tenter des exercices abdominaux effectuées sur un banc incliné. Lors de l'exécution tout exercice abdominale, garder votre cou alignés avec votre colonne vertébrale en tout temps et d'en tirer le nombril vers la colonne vertébrale afin de maximiser l'activation des muscles. L'American College of Sports Medicine recommande que vous faites seulement 15 à 20 répétitions de tout exercice abdominale. Réglez l'inclinaison de ces exercices ne importe où de 10 à 45 degrés. De plus grands degrés de pente nécessitent plus de force, alors commencez modestement au premier abord.

Jambe droite Goutte

Cet exercice ressemble à un exercice de Pilates connu comme le «double étirement de la jambe droite," mais quand est effectué à une montée, il augmente l'activation du noyau. Lay avec votre tête à l'extrémité supérieure d'un banc incliné et d'étendre vos jambes droites dessus de vos hanches. Tenez le bord supérieur ou sur les côtés du banc pour la stabilisation. Abaissez lentement vos jambes à quelques centimètres vers le banc, en gardant votre dos appuyé sur le banc. Si votre dos commence à arc, vous avez dépassé vos limites. Expirez et revenez vos jambes à la position de départ pour effectuer une répétition.

Jambe droite Crunch inversé

Ce mouvement impacts de la partie inférieure de l'abdomen rectus abdominus et transversale. Allongez-vous sur le banc avec votre tête à l'extrémité supérieure de la pente --- saisir le dessus ou les côtés du banc de soutien. Soulevez vos jambes vers le plafond, les alignant directement au-dessus de vos hanches. Comme vous tirez de votre ventre vers votre colonne vertébrale, soulevez vos jambes et des hanches comme si vous essayiez de timbre empreintes de pas sur le plafond. Maintenez la position pendant une fraction de seconde et revenir à la position de départ avec un contrôle. Selon "Oxygène" expert magazine Julie Childs, vos fesses devrait soulever aucun supérieur à deux pouces hors du banc.

Incline Crunch

Pour cet exercice, les laïcs avec votre tête à l'extrémité inférieure du banc, les genoux pliés et accrochez vos pieds sous les supports cylindriques (si votre banc les a). Croisez les bras devant votre poitrine et attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Comme vous expirez, levez la tête, les épaules et les côtes du milieu hors du banc. Mettre en pause un moment et revenir à commencer à effectuer une répétition.


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