1 mile Natation Workouts


1 mile Natation Workouts

Vue d'ensemble

Un mille-séances d'entraînement de natation sont idéales pour effectuer avant ou après le travail. La distance ne est pas trop longue, ce qui permet de terminer la plupart des nageurs en moins d'une heure. Dans une piscine de 50 mètres, à un mile équivaut à 16 tours ou 32 longueurs de la piscine pour un total de 1600 mètres. Étirements doux avant et après une séance d'entraînement peut aider les nageurs éviter les blessures.

Sprint Workout

séances d'entraînement de sprint se concentrent sur de courtes séries, rapides. Effort intense oblige le corps à se appuyer sur un métabolisme anaérobie pour l'énergie. Métabolisme anaérobie fonctionne en l'absence d'oxygène et utilise magasins existants de glycogène dans les muscles pour produire de courtes rafales de vitesse. Suivez ce 1600 mètres routine d'entraînement: Echauffement en nageant 400 mètres nage libre, puis nager deux séries de 500 mètres nage libre. Construire la vitesse tout au long de chaque jeu, en utilisant un rythme facile pour la première 100 et la rapidité avec chacun 100 mètres d'augmenter jusqu'en va tout faire pour la finale 100. Vent par la nage avec palmes pour 200 mètres.

Séance d'entraînement aérobie

Séances d'aérobic sont longues et stable. Ayant beaucoup d'oxygène disponible au cours d'une baignade modérée fait des séances d'entraînement plus possible. Le glycogène fournit le carburant et l'oxygène reconstruit l'usine d'énergie des muscles, également connu comme l'adénosine triphosphate. L'adénosine triphosphate, ou ATP, est une molécule dans les cellules musculaires qui rend possible la contraction musculaire et de propulsion dans l'eau. Suivez ce 1600 mètres routine d'entraînement: Echauffement en nageant 400 mètres, nager le dernier tour plus vite que le premier tour. Puis, nager deux séries de 300 mètres nage libre à un rythme modéré. Avez coups de pied une minutes verticale avant de nager 400 mètres nage libre, en se concentrant sur la longueur par course. Détendez-vous avec 200 mètres en utilisant des ailettes.

Workout maladies et à pied

Mettre l'accent sur la technique de course et la force coups de pied aide compétences globales de natation. Bonne technique et coups de pied permet d'aligner le corps de mieux dans l'eau et peuvent aider à prévenir les blessures aux épaules et d'autres parties du corps supérieure. Suivez ce 1600 mètres routine d'entraînement: Echauffement en nageant 200 mètres nage libre et 200 mètres dos, puis nager 400 mètres de tirant avec palettes. Des moyens de natation avec le haut du corps seulement, en laissant le sentier des jambes derrière tirant. Utilisez une bouée de traction placé entre les cuisses pour garder les jambes de couler. Focus sur gardant les coudes élevés et sur votre rotation du corps. Puis, nager quatre séries de 100 mètres quatre nages individuel. Ce terme décrit nager 25 mètres papillon, 25 mètres dos, 25 mètres brasse et 25 mètres nage libre pour chaque ensemble de 100 mètres. Coup au cours des 200 derniers mètres en utilisant un battement de jambes rapide, puis se détendre avec un facile de natation de 200 mètres.


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