Comment faire pour exécuter un rapide tableau de bord de 400 mètres



Ce serait une erreur pour caractériser le tableau de bord de 400 mètres comme une épreuve de sprint simple. Contrairement aux événements plus courts, comme les 100 ou 200 mètres, aucun coureur va exécuter un tableau de bord de 400 mètres à un sprint à pleine vitesse. En conséquence, la tactique joueront un rôle important. En plus de la formation tout simplement avec la vitesse à l'esprit, la formation avec une attention vers la façon d'utiliser tactiquement votre vitesse peut faire la différence dans la façon dont vous avez terminé.

Formation

Etape 1

Inclure des exercices de pliométrie dans votre régime d'entraînement. Notez que ces exercices augmentent la vitesse en exigeant muscles pour atteindre effort maximal dans un court laps de temps.

Étape 2

Jog lentement pour commencer. Lever le genou droit vers le haut et transmettre tout en utilisant la jambe gauche pour pousser le sol explosive de créer une dynamique. Changez de jambe et répétez après l'atterrissage.

Etape 3

Bound aussi élevée que possible à chaque étape. Utilisez vos bras pour un élan supplémentaire. Continuer bondissant de 100 mètres.

Étape 4

Tenez-vous sur le dessus d'un banc à côté. Soutenir la colonne vertébrale et le tronc en contractant les muscles abdominaux.

Etape 5

Descendez le banc avec deux pieds simultanément. Sauter directement à l'atterrissage et à transmettre autant que possible. Faites 20 répétitions.

Etape 6

Stand dans une position verticale suivante. Placez votre genoux largeur des épaules. Pliez les genoux dans un mouvement rapide et, à la même vitesse, sauter vers le haut. Ne laissez pas les cuisses tombent en dessous d'une position parallèle au sol. Utilisez vos bras pour créer un élan supplémentaire.

Etape 7

Soulevez les genoux en sautant et de les attirer vers votre poitrine. Notez que vos genoux devraient atteindre la poitrine au point de chaque saut le plus élevé. Répétez l'atterrissage. Faites 20 répétitions.

tactique de course

Etape 1

Décider de tactiques au cours de chaque étape de la course bien avant le coup d'envoi.

Étape 2

Établir votre rythme dans les 100 premiers mètres. Commencer la course rapidement, mais ne permettent pas les nerfs de dicter un rythme plus élevé.

Etape 3

Détendez-vous pendant les secondes 100 mètres. Installez-vous dans le rythme établi. But pour un temps fort partagé. Notez que lorsque l'objectif pour un temps partiel spécifique, les 200 premiers mètres sont généralement un peu plus vite que les secondes 200 mètres.

Étape 4

Maintenir votre rythme grâce à la marque de 300 mètres. Focus sur l'énergie supplémentaire nécessaire pour maintenir le rythme établi.

Etape 5

Battez-vous pour le meilleur positionnement possible sortant du dernier virage et dans le tronçon à l'arrivée. Focus sur forme en particulier pour cette dernière étape de la course pour lutter contre l'apparition de la fatigue. Gardez la tête de balancer d'un côté à-côté et pomper les bras vers le haut et vers le bas. Concentrez singulièrement sur la ligne d'arrivée.

Conseils

  • Quand vous faites des exercices de pliométrie, assurez-vous que votre bas du corps a une force solide pour gérer les mouvements.

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