Programmes d'entraînement pour les joueurs de baseball


Programmes d'entraînement pour les joueurs de baseball


Intégrer séances d'entraînement supplémentaires aidera les joueurs de baseball construire la force, la puissance et l'agilité dont ils ont besoin pour exceller sur le terrain et à réduire leur risque de blessure. Avec une plus grande athlétisme, theyâ € ™ ll être capable de courir plus vite, lancer plus rapidement et plus durement touchés. Régulièrement à des travaux coiffe des rotateurs aide les épaules mieux gérer l'usure de lancer.

Bâtiment Force

Les joueurs de baseball devraient intégrer la formation de poids dans leur régime toute l'année. Planifier trois séances d'entraînement par semaine. Force certifié et spécialiste de conditionnement Joe Lopez recommande d'effectuer farmerâ € ™ s marche pour développer la force de l'avant-bras, le soulevé une jambe pour renforcer les muscles ischio-jambiers et des fessiers, de hauts rangs pour renforcer le dos et les omoplates supérieures, des planches avant pour la force de base et la stabilité, barbell accroupir pour les fessiers et les fentes d'haltères pour les fessiers, les quadriceps et les mollets. Pendant l'intersaison, effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice pour stimuler le renforcement musculaire. Au cours de la pré-saison, se concentrer sur la construction de la force en remplissant quatre séries de six à huit répétitions de chaque exercice (voir les références 1, Pages 1). En saison, diminuer votre volume d'entraînement et de l'intensité à deux séries de huit à 10 répétitions pour maintenir la force, mais éviter la fatigue pendant la compétition. Utilisez un poids qui rend chaque jeu difficile, en ajustant la charge comme nécessaire en fonction du nombre de représentants affectés.

Puissance développement

Les joueurs de baseball Plyometrics d'aide développer l'explosivité ils ont besoin pour lancer et frapper la balle avec puissance et contribuera à améliorer la vitesse et l'agilité. En raison de leur intensité, effectuez pliométrie seulement deux jours par semaine. Pour le haut du corps, incorporer pompes de plyo. Rotation médecine-ball jette aidera à bâtir torse puissance de rotation. Sauts latéraux développer explosivité dans les hanches et les jambes. Incorporer pliométrie un à deux mois avant la saison de baseball commence, complétant deux séries de cinq répétitions de chaque exercice, un minute de repos entre les deux ensemble. Une fois que la concurrence commence, pliométrie limiter à une fois par semaine si youâ € ™ n'êtes pas fatigué pendant les matchs.

Améliorer vitesse et l'agilité

Incorporant des exercices de vitesse et d'agilité permettra d'améliorer votre capacité à accélérer, arrêter et changer de direction. Deux jours par semaine, intègrent l'5-10-5 pro forage d'agilité et de la 4-cône boîte de forage. Le 5-10-5 pro agilité forage consiste à mettre trois cônes dans une ligne unique fichier de sorte que theyâ € ™ re chaque cinq mètres de distance. Commencez au centre cône et sprinter cinq mètres au cône sur votre droite. Changer de direction et de sprint de 10 verges à cône à l'extrême gauche. Changer de direction une dernière fois pour le sprint vers le cône d'origine au centre. La boîte de forage 4-cône implique la mise en quatre cônes dans un carré de sorte que theyâ € ™ re 10 mètres de distance. Sprint avant, shuffle à le côté et faire marche arrière pour faire votre chemin autour de la place aussi rapidement que possible. Effectuez chaque forage pour cinq ensembles de chacun.

Protection de l'épaule

Non seulement les lanceurs doivent renforcer leur coiffe des rotateurs de sorte que leurs épaules peuvent gérer la charge de jeter toute la longue saison. Effectuer la coiffe des rotateurs de renforcement de trois à cinq jours par semaine et utiliser des poids extrêmement léger. Utilisez soit une paire d'haltères lumière ou d'une bande d'exercice pour effectuer des augmentations de 45 degrés, élévations latérales, et les rotations externes.


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