Risques de surentraînement


Risques de surentraînement


L'exercice est un facteur clé dans un mode de vie sain et est nécessaire pour la forme physique, la gestion du poids et la santé globale. Comme avec la plupart des choses dans la vie, l'exercice peut être nocif lorsqu'il est effectué dans l'excès. Exercice excessif, aussi connu comme le surentraînement, peut entraîner des blessures et peut provoquer des problèmes hormonaux pour les filles et les femmes. Comprendre les risques de surentraînement vous aide à identifier les signes d'alerte plus tôt pour prévenir les effets nocifs.

Burnout / fatigue

Le surentraînement peut conduire à la fatigue physique durable au-delà de l'activité elle-même. Selon l'Université de Rice, symptômes comme l'irritabilité, les changements dans les habitudes de sommeil et la perte d'enthousiasme pour les sports sont les symptômes du syndrome de surentraînement chez les athlètes. Ce type d'épuisement physique et émotionnel peut résulter d'anomalies physiologiques comme les niveaux de cortisol et la fonction immunitaire altérée causés par le surentraînement. Autres symptômes possibles du syndrome de surentraînement comprennent la dépression, diminution de l'appétit et perte de poids.

La surutilisation des blessures

Effectuant le même genre d'exercice quotidienne augmente le risque de traumatismes répétés dans les articulations comme les genoux ou les coudes. Contrairement blessures aiguës, qui sont causées par un événement traumatisant soudain, blessures dues au surmenage se produisent au fil du temps de l'utilisation répétitive des mêmes articulations ou les muscles. Des exemples de blessures dues au surmenage communs incluent tennis elbow, le genou du coureur et tendinite d'Achille. Selon SportsMed.org, blessures dues au surmenage sont le type le plus difficile de blessure pour traiter en médecine du sport.

Diminution de la densité osseuse

Pour les femmes, le surentraînement chronique peut avoir des effets graves sur la santé et durables. L'Institut national de l'arthrite et de l'appareil locomoteur et de Skin Diseases prévient que l'exercice excessif diminue les niveaux d'oestrogène et peut augmenter le risque d'ostéoporose. Ayant une faible œstrogène pendant les adolescentes et les adolescents années - un moment privilégié pour le développement des os - peut même affecter la densité osseuse de la vie. Menstruations manqués sont un signe commun de surentraînement chez les filles et les femmes.

Prévention / Solution

Alternant entre les différents types d'exercice chaque jour est un moyen utile pour éviter les blessures dues au surmenage. Réduction de la durée, la fréquence ou l'intensité des séances d'entraînement peut être nécessaire si les blessures ou épuisement professionnel ont déjà eu lieu. Travailler avec un entraîneur ou un entraîneur peut aider à assurer la forme et la technique appropriée pour prévenir les blessures. Si vous avez manqué une période depuis le début un programme d'exercice, parler à un médecin. Tandis que pas une cause immédiate d'inquiétude, a raté périodes peuvent signaler des déséquilibres hormonaux sous-jacents qui peuvent conduire à l'affaiblissement des os.


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