Liste d'épicerie pour abaisser le cholestérol


Liste d'épicerie pour abaisser le cholestérol

Vue d'ensemble

Réduire le cholestérol est un processus simple. Dans la plupart des gens, les changements de mode de vie simples peuvent produire des résultats efficaces. Dans d'autres, les médicaments est nécessaire. De toute façon, un changement de régime est nécessaire pour tout programme anti-cholestérol de travailler. Le moyen facile d'y parvenir est de toujours avoir des aliments anti-cholestérol disponible. Cela rendra la tricherie sur votre régime alimentaire moins probable. Prenez une liste d'épicerie au supermarché afin de ne pas se laisser distraire par des aliments malsains. Planifier vos achats à l'avance peut juste aider à abaisser votre taux de cholestérol.

Flocons d'avoine


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Acheter un énorme récipient de farine d'avoine. Gruau instantané est le même que le type ordinaire, ce est juste haché plus fin donc il cuit plus rapidement. Ne achetez gruau plaine. Évitez gruau sucré qui est chargé avec le sucre. Gruau est chargé avec fibre soluble qui diminue LDL, le mauvais type de cholestérol. Manger un bol de gruau chaque matin.

Son d'avoine


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Acheter une boîte de céréales d'avoine dans l'allée des céréales. Ajouter un tiret pour vos céréales préférées. Vous ne serez savez même que le son est là, mais vous serez consommer plus de fibres solubles qui réduit l'absorption du cholestérol dans l'intestin. Profitez de votre mélange de céréales de son d'avoine enrichie à tout moment de la journée au lieu de dessert.

Noix


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Acheter des noix. Les noix et les amandes sont deux des meilleurs. Ils ont tous deux contiennent des niveaux élevés d'acides gras polyinsaturés et de fibres qui aident à réduire le cholestérol sanguin et vous protègent contre les maladies cardiaques, selon le numéro de Juillet 2010 "éléments nutritifs". Ils aident également vos vaisseaux sanguins restent souple et élastique. Seulement manger une petite poignée de noix par jour. Ils sont très riches en matières grasses et plus d'une petite poignée contribuera à la prise de poids.

Poisson


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Acheter du poisson au moins trois fois par semaine. Le poisson est chargé avec des acides gras oméga-3 qui abaissent le taux de cholestérol, de réduire la formation de caillots sanguins et de diminuer la pression artérielle. Certains poissons contiennent plus d'acides gras oméga-3 que d'autres. Les meilleures sources sont le saumon, le maquereau, la truite de lac, le hareng, les sardines et le thon germon. Mangez-cuit ou grillé au lieu de frire.

Huile d'olive


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Acheter un conteneur géant de l'huile d'olive extra vierge. Utilisez-le pour la cuisson au lieu d'utiliser du beurre. Il est délicieux et a beaucoup moins de graisses saturées. L'huile d'olive est également emballée avec des antioxydants qui réduisent le mauvais cholestérol et peut soulever bon cholestérol. 2 cuillères à soupe d'huile d'olive par jour est idéal.

Fruits et Légumes


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Acheter beaucoup de fruits et légumes. Ils sont chargés de fibre soluble qui aide à réduire le cholestérol. Mangez au moins cinq portions par jour de fruits et de quatre portions de fruits, selon Health.gov. Les meilleures sources de fibres à partir de fruits et légumes sont rénaux haricots, les pommes, les poires et les pruneaux.


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