10 étapes pour arrêter de fumer


10 étapes pour arrêter de fumer


Les avantages pour cesser de fumer vont bien au-delà de la santé. L'argent ne est pas dépensé sur les cigarettes, vêtements sentent mieux, la nourriture a meilleur goût, et dans la plupart des villes, vous ne avez pas à aller à l'extérieur pour fumer une cigarette plus. Malheureusement, cesser de fumer est un travail difficile. Certaines personnes sont capables de le faire plus facilement que d'autres, mais la plupart seront d'accord ce est une des choses les plus difficiles qu'ils aient jamais fait.

Cold Turkey

Quitter la dinde froide a travaillé pour certaines personnes. Dinde froide se réfère à juste arrêter de fumer, indépendamment des envies qui peuvent survenir. "Going dinde froide" signifie quitter sans médicaments ou de cessation du tabagisme aides.

Médicaments sur ordonnance


10 étapes pour arrêter de fumer


Certains médecins prescrivent l'antidépresseur chlorhydrate de bupropion à des personnes qui veulent cesser de fumer. Ce médicament peut être prescrit pour les personnes qui ont recours à l'enfumage de l'anxiété et peut diminuer les symptômes de sevrage. Comment ce médicament aide à diminuer ces symptômes est inconnue, et il ne est disponible que sous forme de prescription.

Nicotine Patch


10 étapes pour arrêter de fumer


Il existe plusieurs versions du patch à la nicotine qui aident à arrêter de fumer. Le timbre de nicotine de délivrer des doses de nicotine à travers la peau, qui nie avoir à fumer une cigarette à recevoir la nicotine. Le patch est généralement utilisé dans les étapes, en commençant par la plus grande quantité de nicotine, et en diminuant progressivement les niveaux de nicotine pour enrayer les symptômes de sevrage jusqu'à le patch, et les cigarettes, ne sont plus nécessaires.

Chewing-gum

Beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile d'arrêter de fumer des cigarettes en raison de la fixation orale ils développent tout en fumant. Le chewing-gum peut être une excellente alternative à la cigarette. Certaines personnes se tournent vers la nourriture comme une alternative, ce est pourquoi beaucoup de gens ont tendance à prendre du poids quand ils cesser de fumer, en plus de le métabolisme ralentir en raison du manque de nicotine.

Mains non-Idle

Pour fixations manuelles (la nécessité de faire quelque chose avec vos mains) qui se sont développées au cours de votre habitude de fumer, porter quelque chose autour de ce est une structure semblable à une cigarette, comme un stylo ou une paille. Ceux-ci peuvent être tenus de la même manière vous avez utilisé pour tenir une cigarette, ce qui réduit la nécessité d'avoir une cigarette dans vos mains. Assurez-vous un ustensile que vous portez autour est propre même si, comme les anciens fumeurs ont un penchant pour mâcher sur leurs stylos et crayons.

Changement d'horaire

Beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile d'arrêter de fumer parce était une telle routine. Vous souhaitez monter dans la voiture et fumez une cigarette. Juste après le déjeuner, vous pouvez fumer une autre cigarette. Changer votre routine pourrait aider à arrêter de fumer. Demandez à votre voiture professionnellement nettoyé il est donc débarrasser de l'odeur de cigarette afin de ne pas être la première chose que vous pensez quand vous ouvrez la porte de votre voiture, et quand vous le faites, vous ne voudrez pas de fumer dans une voiture que vous avez payé un tas d'argent ou a passé beaucoup de temps à nettoyer et à l'odeur si grand.

Diminuer progressivement sur votre propre

Certaines personnes placent leur propre plan de diminution. Ils commencent avec toutefois de cigarettes qu'ils fument le premier jour, et le réduire par un ou deux, et une diminution par cette mesure chaque jour ou par semaine jusqu'à ce qu'ils soient enfin libres de cigarettes. Si ce est l'étape pour vous, prendre lentement, ne vous précipitez pas. Vous aurez à zéro en peu de temps.

Exercice

Démarrage d'un régime d'exercice pourrait bénéfique pour aider à cesser de fumer. Courir ne est pas aussi dur quand vous ne avez pas ramassé quelques cigarettes ce jour-là. En outre, l'établissement d'objectifs pour l'exercice augmentation pourrait également avoir une influence positive sur l'abandon du tabac. La recherche montre que les personnes qui exercent sont deux fois plus susceptibles d'arrêter de fumer que ceux qui ne le font pas. La recherche montre aussi que l'exercice peut également réduire les effets des envies.

Quittez avec un ami

L'envie de fumer peut être contagieuse, et peut donc cesser de fumer. Cesser de fumer est plus facile si vous ne avez pas un ami vous demande si vous voulez sortir et fumer une cigarette. Il peut aussi être plus facile si vous trouvez des choses à faire ensemble mutuelles plus fumer.

Groupes de soutien

Si vos amis ne seront pas cesser avec vous, trouver des personnes qui. Certains médicaments pour arrêter de groupes de soutien offrent fumeur gratuitement à la prescription pour augmenter vos chances de cesser de fumer avec succès. Avoir des gens autour de vous ou en contact avec des gens qui cessent de fumer a montré pour augmenter la possibilité que vous aurez réussi à arrêter de trop.


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