Exercices Poids Pecs gratuit


Exercices Poids Pecs gratuit

Vue d'ensemble

Votre grand pectoral muscles pectoraux, ou pour faire court, sont situés sur la partie supérieure avant de votre torse et de faire vos muscles de la poitrine. Les pectoraux attachent vos bras sur votre torse et sont responsables de l'élaboration de vos bras dans la ligne médiane de votre corps au niveau de l'épaule et à la baisse de la hauteur des épaules. De nombreux exercices d'haltères peuvent vous aider à travailler ce domaine.

Barbell Bench Press

Le banc de musculation est un poids libre pec exercice traditionnel et implique couché sur le dos et en appuyant sur une barre à bout de bras. Parce qu'il ya danger de se coincée sous une barre lourde si vous ne parvenez pas à soulever le poids, vous devriez toujours effectuer presses banc avec un observateur. Placez vos mains de sorte que lorsque la barre est effleure votre poitrine, vos avant-bras sont perpendiculaires au sol. Ce placement de la main permettra de maximiser le travail accompli par vos pectoraux.

Banc d'haltères de presse

Joué de la même manière que la presse banc de musculation, la presse banc d'haltères vous oblige à stabiliser les deux poids au lieu d'un, ce qui rend cet exercice plus difficile que la version d'haltères. Vous verrez que vous canâ € ™ t appuyez sur autant de poids en utilisant des haltères que vous pouvez quand vous utilisez une barre, mais ce manque à gagner de la charge est compensée par la demande accrue de la balance de l'exercice.

Incline Bench Press

En effectuant votre barre ou haltères banc appuyant sur un banc d'exercice incliné, vous allez mettre davantage l'accent sur la partie supérieure de vos pectoraux. Parce banc incliné appuyant sur vous met dans une position désavantageuse pour presser, vous verrez que vous serez capable de soulever moins de poids par rapport à la version à plat de ces exercices. Vous devez définir votre banc incliné à 30 degrés, ce qui est le cadre idéal pour maximiser votre séance d'entraînement de pec supérieure.

Déclin Bench Press

Refuser objectifs pressants de banc la partie inférieure de vos pectoraux et peut être effectuée en utilisant une barre ou haltères. Déclin banc de pressage est la position la plus forte de toutes les presses banc, et vous trouverez que vous pouvez soulever les plus grands poids lors de l'exécution de cet exercice. Refuser votre banc d'exercice de 10 degrés afin de maximiser la participation de vos pectoraux.

Haltère Fly

Vous pouvez effectuer haltère flys utilisant un exercice banc plat, incliné ou diminué, selon que vous souhaitez cibler votre supérieur, moyen ou pectoraux inférieurs. Flys haltères sont un exercice d'isolement qui signifie que le mouvement implique une seule articulation. Vos coudes légèrement pliés, mais restent rigide lors de l'exécution mouches, et vous devriez essayer de déplacer les poids dans un arc, en utilisant uniquement vos épaules. Haltères flys souligner la partie interne des pectoraux et sont considéré comme un exercice de mise en forme par opposition à un constructeur de masse.

Haltère Pull

Joué couché en travers un exercice banc plat, pulls haltères travailler la partie inférieure de vos pectoraux. En plus d'être un exercice de la poitrine, des pulls haltères exercent également vos muscles du dos, appelé votre grand dorsal ou lats pour faire court. Pulls sont traditionnellement effectuées dans la croyance qu'ils peuvent élargir votre cage thoracique, mais les avis sont partagés quant à savoir si cela est possible. Pour effectuer le pull, allongez la longueur sur un exercice banc plat avec un seul haltère tenue à deux mains. Tenez les haltères à bout de bras, en gardant une légère courbure dans les coudes. Sans cambrer le dos, réduire vos bras au-dessus aussi loin que votre souplesse permettra. Pause dans cette position étirée pendant une à deux secondes de retour avant de lentement à la position de départ.


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