Comment renforcer tendons de l'épaule


Comment renforcer tendons de l'épaule


Lancer sports, les sports de raquette, piscine, bowling et autres activités qui mettent à rude épreuve à plusieurs reprises les muscles de la coiffe rotor peut affaiblir les tendons de l'épaule et entraîner des blessures et de l'inflammation. Charles Poliquin, l'entraîneur australien des médaillés olympiques dans 12 sports, recommande l'exercice d'haltérophilie excentrique pour renforcer les tendons. Concentric exercice raccourcit muscles lorsque vous appuyez poids jusqu'à, tandis que l'exercice excentrique allonge les muscles lorsque vous poids bas du dos vers le bas.

Épaule Presse excentrique


Comment renforcer tendons de l'épaule


Effectuez la presse l'épaule avec un compte d'une sur votre soulèvement et un nombre de quatre lorsque vous apporter le poids vers le bas pour renforcer vos tendons de l'épaule en augmentant la durée du mouvement excentrique. Stand avec vos pieds un peu plus de la largeur des épaules. Avec paumes vers l'avant, maintenez une barre ou haltères à deux mains juste au-dessus hauteur de la poitrine avec vos coudes vers le bas. Vos mains doivent être un peu plus de la largeur des épaules à une distance qui se sent confortable. Étendre complètement vos bras comme vous poussez la barre vers le haut dessus de votre tête pour un nombre de un, puis abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ en comptant jusqu'à quatre. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions une fois ou deux fois par semaine si vous êtes moins de 50 ans, ou faites cela une fois par semaine si vous êtes plus de 50 ans L'utilisation de poids assez lourd pour sentirez une résistance mais pas complète la fatigue cause musculaire après un jeu complet.


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