Quels sont les meilleurs suppléments de croissance musculaire?


Quels sont les meilleurs suppléments de croissance musculaire?

Vue d'ensemble

Au cours des 20 dernières années, les progrès dans la recherche de la croissance musculaire ont grimpé en flèche, entraînant des suppléments de qualité qui sont pris en charge par une quantité importante de preuves scientifiques concluantes. Combiné avec une bonne nutrition et de la formation de résistance, les suppléments peuvent donner une impulsion essentielle à vos efforts de renforcement musculaires. Les meilleurs suppléments pour la croissance musculaire sont ceux qui créent un environnement propice au renforcement musculaire (anabolisme), tout en empêchant la dégradation musculaire (catabolisme).

Whey Protein

La protéine de lactosérum est une protéine rapide digérer dérivé du lait. Whey contient à chaîne ramifiée acides aminés, qui sont essentielles pour prévenir la dégradation des protéines. Selon le "American Journal of Physiology-endocrinologie et du métabolisme," prenant lactosérum avant et après l'entraînement conduit à une augmentation de la synthèse des protéines, un processus au sein des cellules qui déclenche la croissance musculaire. En outre, les peptides trouvés dans la circulation sanguine d'augmentation de lactosérum aux muscles, leur fournissant des nutriments, ainsi que les hormones anaboliques clés tels que la testostérone et l'insuline qui sont essentiels pour stimuler l'hypertrophie nouveau.

BCAA

Les acides aminés à chaîne ramifiée se composent de trois acides aminés essentiels suivants: leucine, isoleucine et valine. Une recherche publiée dans le "Journal de la Société Internationale des Sports Nutrition" souligne que l'ingestion d'un supplément contenant à chaîne ramifiée acides aminés conduit à une augmentation de la masse maigre du corps ainsi que la force. En outre, les BCAA cortisol inférieur, une hormone atrophie musculaire qui combat la testostérone, l'hormone anabolique pour les récepteurs des cellules musculaires. Les niveaux de cortisol inférieurs égaler les niveaux de testostérone plus élevés, et la testostérone a des avantages anabolisants qui augmentent la synthèse des protéines. Le site Muscle and Fitness stipule que pré- et post-séance d'entraînement sont les meilleurs moments pour compléter avec BCAA.

Créatine

Votre foie combine les acides aminés arginine, la méthionine et la glycine pour faire la créatine. Selon le numéro de Décembre 2003 de la "Journal of Sports Science et de la médecine,« la supplémentation en créatine restaure rapidement l'ATP, la forme d'énergie muscles utilisent au travail. L'augmentation de la production d'ATP vous permet de soulever des poids plus lourds, ce qui se traduit en fin de compte de plus gros muscles. Créatine offre également un soutien anabolisant en tirant de l'eau dans les cellules. Créatine force la cellule à se étirer afin de permettre à l'eau. Ainsi, les muscles augmente à la fois la taille et la plénitude.

Beta-Alanine

Relativement nouveau sur la scène de la recherche, la bêta-alanine est un acide aminé qui se combine avec d'autres acides aminés lors de l'ingestion pour former carnosine. Muscle and Fitness rapporte que carnosine augmente à la fois la force et l'endurance. En outre, l'ajout de bêta-alanine à la créatine améliore l'efficacité de creatineâ € ™ à stimuler la croissance musculaire.


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