Quels sont les meilleurs parcours pour les seniors?


Quels sont les meilleurs parcours pour les seniors?


Stretching pour souligner la flexibilité devrait faire partie d'un programme d'exercice complet. Comme vous l'âge, les articulations et les muscles peuvent devenir raides. L'étirement aide à desserrer ces muscles, réduire la douleur et l'inflammation dans le corps, ce qui est particulièrement utile si vous souffrez d'arthrose. En conséquence de votre routine d'étirement, vous pourriez trouver des activités quotidiennes - comme se brosser les cheveux, la marche pour obtenir le poste ou lacer vos chaussures - devenu plus facile.

Stretch Overhead Assis

Cet exercice aide étirer les muscles de l'épaule et peut être effectuée tout en étant assis avec vos pieds à plat sur le sol. Gardez le dos droit et vos bras tendus à vos côtés, légèrement pliés aux coudes. Maintenir bras droit quand vous soulevez les bras, d'abord en face de vous, alors tout le chemin jusqu'à vers votre tête. Tenez le haut-position la plus vous êtes en mesure d'atteindre pendant cinq secondes, puis baisser les bras pour revenir à votre position de départ. Répétez cet exercice 10 fois.

Veau Étirements

Ces exercices aident travailler les deux muscles du mollet: les jumeaux et le soléaire. Tenez-vous derrière une chaise stable ou un meuble, légèrement toucher à l'équilibre, puis étendre votre pied droit en arrière. Vous pouvez plier légèrement le genou gauche. Atteindre le talon droit vers le sol, en le gardant sur le terrain si vous êtes assez flexible. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez l'étirement. Répéter en étirant la jambe gauche vers l'arrière, ce qui porte le talon vers le sol. Effectuer une répétition supplémentaire de chaque côté.

Side-to-Side stretch

Le tronçon d'un côté à-côté aide à les desserrer le dos et les muscles de l'estomac, ce qui est utile si vous éprouvez des douleurs dorsales. Commencez par assis sur une chaise avec vos pieds largeur des épaules. Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes face dans des directions opposées. Lentement plier à votre taille pour tomber votre coude vers votre droite, sentir l'étirement dans votre gauche. Inverser le mouvement d'aller à votre côté opposé, se sentir l'étirement dans votre muscle droit de l'abdomen. Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.

Genou à-Étirement de la poitrine

Cet exercice aide à soulager le genou, quadriceps et l'étanchéité au bas du dos. Commencez par couché sur le sol avec vos jambes étendues et vos bras confortablement à vos côtés. Tirez votre jambe droite vers votre poitrine, tenant à la jambe pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez l'étirement. Répéter l'opération sur la jambe gauche, tirant dans que vous êtes capable, mais ne tirez pas au point de la souche. Répétez cinq fois sur chaque jambe.


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