Courir pour les nageurs


Courir pour les nageurs


Course et la natation sont les deux séances d'entraînement au total du corps qui utilisent des systèmes d'énergie aérobies et anaérobies. Vous pouvez améliorer vos performances dans l'eau par une formation croisée avec des séances d'entraînement de la terre ferme. Ajout de courir à votre routine d'entraînement peut aussi aider à prévenir les blessures dues au surmenage vous pourriez obtenir à partir de seulement natation pour vos séances d'entraînement.

Intervalles

Le Conseil américain sur l'exercice explique que la formation d'intervalle nécessite de courtes rafales d'intensité suivie d'une période de récupération. Vous pouvez intervalle qui le train dans une piscine et lors de l'exécution sur la terre. Beaucoup de courses de natation sont sprints, et la formation à la course peuvent vous aider à construire votre seuil anaérobie. Courir intervalles est similaire à la formation de la piscine parce que vous travaillez dur pour une courte période. Par exemple, dans la piscine, vous pourriez sprint pendant 25 mètres et récupérer pendant 50 mètres. Tout en courant, vous pourriez sprint pendant 30 secondes, suivi par une reprise d'une minute. Intervalle de train pendant 30 minutes pour améliorer vos sprints de natation.

Distance

Les deux coureurs et nageurs sont les athlètes d'endurance, de la formation afin croix avec fonctionnant comme un nageur offre de nombreux avantages. Distance Courir peut vous aider nageurs construisent la santé cardiovasculaire. Courir à un rythme modéré contribue à construire une base pour l'endurance. Choisissez afin de fonctionner pendant 30 minutes à un rythme modéré, et augmenter lentement votre kilométrage que vous construisez plus d'endurance sur terre.

Hill Training

Hill Training aide à construire les muscles de votre bas du corps, ce qui leur permet d'être plus puissant et gagner plus de force. Courir lieux montée plus de résistance sur vos quadriceps et ischio-jambiers. Ces deux muscles vous permettre d'avoir un coup de pied puissant quand vous êtes dans l'eau. Trouver une colline dans votre quartier, ou courir sur une pente sur un tapis roulant. Maximisez votre vitesse sur le chemin, et récupérer en réduisant votre vitesse sur le chemin vers le bas. Former sur les collines un jour par semaine pendant 30 minutes.

Considérations

Course et la natation à la fois placer une grande demande sur votre corps. Il est important d'intégrer étirement dans vos routines de fitness. Entraînement de la flexibilité de prévenir les blessures et peut améliorer vos performances en augmentant l'amplitude du mouvement. Effectuer des étirements dynamiques avant vos courses avec des balançoires pour les jambes, coups de pied de haute genou et les fentes latérales. Effectuer des étirements statiques après votre course avec un étirement quadriceps debout, avant de plier et la fente d'un coureur pour ouvrir la partie inférieure du corps.


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