Boxe séances d'entraînement pour la perte de poids


Boxe séances d'entraînement pour la perte de poids


Les clés pour perdre du poids sont le maintien d'une alimentation saine et nutritive et de se engager de manière cohérente dans différents exercices cardio-vasculaires. Les personnes qui cherchent un défi, nouvelle séance d'entraînement peuvent essayer la boxe comme une forme de perte de poids. Vous ne avez pas nécessairement à monter sur le ring avec un adversaire; l'entraînement lui-même est un moyen efficace pour perdre quelques kilos.

Pourquoi boxe Workouts?


Boxe séances d'entraînement pour la perte de poids


La boxe est un sport éprouvant et exigeant que beaucoup associent naturellement avec brutalité et la violence. Malgré les idées préconçues que vous pourriez avoir concernant le pugilat, des exercices de boxe peuvent rapidement et considérablement vous aider à brûler les graisses. Lorsque vous boîte, vous subissez un entraînement complet du corps qui est un mélange de cardio-training et à fort impact. Ces activités vous aideront à devenir plus maigre, plus tonique et plus fort. Le site de remise en forme de Real Women recommande que vous embauchez abord un formateur pour apprendre à punch et enveloppez vos mains afin de prévenir les blessures de se produire pendant que vous entraînez correctement. Après avoir pris les précautions nécessaires, vous devriez concentrer vos efforts sur trois exercices particuliers de boxe: frapper le sac lourd, saut à la corde et sparring.

Sac lourd


Boxe séances d'entraînement pour la perte de poids


Après l'échauffement, enveloppant vos mains et enfiler une paire de gants de boxe épais, vous êtes prêt à commencer frapper un sac lourd. Salle de vraies femmes suggère que vous essayez de terminer les 10 tours de trois minutes de frapper le sac lourd avec seulement 30 secondes de repos entre chaque round. Il est impératif que vous utilisez une variété de coups de poing comme jabs, crochets, uppercuts croix et pendant chaque tour. Chaque poinçon fonctionne un muscle en particulier et de perfectionner vos muscles favorise également la perte de poids. En outre, chaque poinçon va forcer le sac lourd à se balancer dans une direction différente. Lorsque le sac se balance, vous devez réagir et esquiver le sac comme si vous évitant d'être un coup de poing par un adversaire. Ces mouvements seront également d'améliorer votre endurance, la coordination et la vitesse de réaction. Cet exercice peut vous aider à perdre du poids en aussi peu que une ou deux semaines.

Jump Rope


Boxe séances d'entraînement pour la perte de poids


Saut à la corde est un aliment de base pour la formation de la boxe. Au-delà de la vitesse, l'habileté et la force, le conditionnement cardiovasculaire est essentielle à la réussite d'un boxeur. Peu importe la qualité d'un certain boxeur peut être, si le chasseur devient trop fatigué, il a peu de chance de sortir victorieux. Saut à la corde est l'un des exercices cardio-vasculaires éminents que vous pouvez faire pour maximiser vos efforts de conditionnement. En outre, saut à la corde sera également aider à définir vos bras et les jambes. Si vous sauter à la corde régulièrement, vous pouvez vous attendre à commencer à perdre du poids en quelques jours.

Speed ​​Bag


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Frapper un sac de vitesse est un aliment de base de la boxe exercice. Un sac de vitesse est une boule ballonné qui est suspendu par un crochet à un conseil d'administration de plate-forme élevée de rebond. Timing et la coordination œil-main sont des éléments essentiels pour effectuer correctement cet exercice. Le célèbre entraîneur de boxe Teddy Atlas recommande que vous frappez le sac sur tous les autres rebond de gagner d'abord un rythme. Une fois que vous parvenez à gagner un rythme avec vos coups de poing, vous pouvez commencer à augmenter votre rythme et de modifier la difficulté de vos combinaisons. Cet exercice permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et favoriser la perte de poids en brûlant les graisses. Vous devriez essayer trois minutes intenses de frapper le sac de vitesse pendant environ trois tours. Essayez de limiter vos pauses entre les rounds pour seulement 20 à 30 secondes pour maintenir votre rythme cardiaque augmenté. Si elle est pratiquée régulièrement, cette séance d'entraînement sera tonifier vos bras et les épaules, et il peut vous aider à perdre du poids dans les deux semaines.

Sparring


Boxe séances d'entraînement pour la perte de poids


Sparring ne est pas indispensable si vous voulez perdre du poids grâce à la boxe. Toutefois, si vous avez développé vos fondamentaux au cours des mois de formation et les instructeurs de la salle de gym croyez que vous êtes prêt pour sparring lumière, cette activité vous aide à perfectionner vos compétences. Portez toujours l'équipement de protection approprié, y compris un garde de la bouche, les engins de tête, bandages pour les mains, des gants sparring et un protecteur sans faute. Travailler avec un partenaire qui vous avez confiance et ne jamais se bagarrer sans la supervision d'un formateur. Si vous êtes nerveux à propos de sparring, y renoncer - le reste de votre séance d'entraînement de boxe peut être suffisant pour vous aider à perdre du poids.


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