Huit règles simples de les StrongLifts


Huit règles simples de les StrongLifts


Une séance d'entraînement de 5X5, cinq séries de cinq répétitions d'exercices spécifiques, est un programme de formation de force systématique visant à construire la masse musculaire, brûler les graisses et perdre du poids. Mehdi Hadim, auteur et créateur du site StrongLifts, décrit cette séance d'entraînement en conjonction avec un régime alimentaire spécifique. Il souligne huit règles nutritionnelles pour vous aider à réussir dans un programme d'entraînement 5x5.

Mangez un petit déjeuner sain


Huit règles simples de les StrongLifts


En commençant votre journée avec un bon petit déjeuner, vous serez moins faim et moins susceptibles de grignoter toute la journée. Le régime de StrongLifts suggère que vous restez loin des hydrates de carbone tels que les céréales pour le petit déjeuner. omelettes de légumes avec du fromage feta et les épices, du fromage cottage avec des fruits et des noix hachées, ou un smoothie aux fruits avec du petit lait sont toutes de bonnes options pour votre petit déjeuner.

Mangez toutes les trois heures


Huit règles simples de les StrongLifts


Ce régime recommande que vous mangez de petits repas toutes les trois heures. Un horaire de repas suggéré pourrait être le petit déjeuner, déjeuner, dîner, après l'entraînement et avant le coucher, avec deux collations entre les deux. Allant plus entre les repas peut vous amener à trop manger pour satisfaire votre faim. Suggestions de collations sont les noix, les carottes ou des fruits avec yogourt faible en gras.

Inclure des protéines à chaque repas


Huit règles simples de les StrongLifts


La construction des muscles et perdre de la graisse exige protéines, et dans l'alimentation des StrongLifts vous devriez avoir une g pour chaque £ 1 vous pesez. Par exemple, si vous pesez £ 150., Manger 150 g de protéines chaque jour. Sources de protéines sont le bœuf, porc, poulet, thon, le saumon, les œufs, le lait, le fromage et le yogourt. Si vous êtes végétarien, vous pouvez obtenir votre apport quotidien de haricots, les pois, le beurre d'arachide, les noix, les graines de citrouille, le lait de soja, les grains entiers, les légumes et la poudre de protéine.

Inclure les fruits et légumes à chaque repas


Huit règles simples de les StrongLifts


En plus d'être faible en calories, les fruits et légumes sont une excellente source d'antioxydants, minéraux, vitamines et fibres. Beaucoup aider à prévenir les maladies cardiaques et oculaires et des os et la perte de muscle. Parce qu'ils sont faibles en calories, le risque de prendre du poids de manger de grandes quantités est mince.

Mangez des glucides après l'entraînement


Huit règles simples de les StrongLifts


Le régime de StrongLifts appelle pour manger une partie seulement des glucides, et que ce soit après votre entraînement. Toutefois, si vous êtes mince et essayer de prendre du poids, que vous mangez deux fois plus de glucides après l'entraînement. Les options de glucides comprennent les pâtes, les pommes de terre, pain et le riz. Grains entiers de substitution pour les amidons blanc-Flour.

Mangez des graisses saines


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Les graisses saines améliorent la perte de graisse et devraient être inclus dans vos repas, dit StrongLifts. Évitez les gras trans artificiels. Votre apport quotidien de nourriture devrait équilibrer saturés, monoinsaturés et polyinsaturés. Gras saturés se trouvent dans les viandes rouges, le beurre et les œufs. L'American Heart Association indique que les graisses monoinsaturées aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'AVC. Exemples d'aliments riches en ces acides gras sont l'huile d'olive extra vierge, les avocats et les noix mélangées. Les aliments riches en acides gras polyinsaturés comprennent les noix mélangées et les poissons gras comme le saumon et la truite.

Buvez de l'eau


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Vous devez rester hydraté en buvant l'eau toute la journée. Apport suggéré est une tasse d'eau quand vous vous réveillez première place, deux tasses avec chacun de vos repas et plusieurs gorgées pendant vos entraînements. Eau sur un estomac vide, vous empêche de la sensation de faim et de vouloir prendre une collation. Un substitut acceptable pour l'eau est le thé vert.

Mangez Whole Foods


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Les aliments complets sont non transformés et de sucre, de gras trans ou d'autres produits chimiques artificiels ont pas ajouté. Ils sont frais et le plus près possible de leur état d'origine. Les exemples incluent la viande fraîche, volaille, les oeufs, les légumes et les fruits. Ce plan StrongLifts de régime suggère que vous mangez des aliments entiers 90 pour cent du temps. Si vous limitez votre consommation de sodas sucrés, l'alcool et la malbouffe traitées à 10 pour cent du temps, dans une semaine quand vous mangez sept petits repas par jour, vous pourriez avoir cinq repas de malbouffe.


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