Meilleures façons de perdre du poids avec Circuit Training


Meilleures façons de perdre du poids avec Circuit Training


Bodybuilding.com rapporte qu'une alimentation riche en glucides complexes est parmi les meilleures façons de perdre du poids tout en circuit training. L'entraînement en circuit avec une résistance exercice peut améliorer le nombre de calories que vous brûlez avec l'activité quotidienne en augmentant votre métabolisme. Vous pouvez perdre plus de poids avec entraînement complet du corps en utilisant la formation de circuit parce que vous pouvez effectuer ces séances d'entraînement avec une plus grande fréquence.

mouvements composés

Mouvements des exercices composés sont parmi les meilleures façons de perdre du poids avec la formation du circuit. Mouvements composés comprennent des exercices tels que la presse banc plat, lat déroulant et trapu. Ces exercices sont des mouvements composés, car ils nécessitent plus de articulation unique commune. mouvements des exercices composés vous aider à perdre du poids parce qu'ils recrutent plusieurs groupes musculaires et de construire plus de mitochondries à brûler les graisses dans votre tissu musculaire pendant votre récupération après l'entraînement.

Répétitions élevées

La Fédération nationale des entraîneurs personnels Fitness recommande d'effectuer 20 à 25 répétitions d'exercices de résistance tandis que la formation de circuit pour la perte de poids. Répétitions inférieurs stimulent un effet anaérobie et soulignent briser le tissu musculaire pour l'énergie. Cependant, les répétitions dans la gamme de 20 à 25 stimulent un effet aérobie qui met l'accent appauvrissant glucides et les réserves d'énergie de graisse dans votre tissu musculaire. Appauvrissant réserves d'énergie encourage vos muscles pour fabriquer plusieurs composants cellulaires à brûler les graisses pendant votre récupération après l'entraînement.

Circuit Full Body

séances d'entraînement qui ciblent la plupart des muscles de votre corps fournissent la meilleure façon de perdre du poids avec la formation du circuit. Inclure haut du corps composé poussant, tirant partie supérieure du corps et le bas du corps poussant exercices en une seule séance d'entraînement. Remplissez chaque circuit en effectuant 20 à 25 répétitions pour chaque exercice, mouvement sans repos entre les exercices. Inclure quatre à cinq circuits dans chacune de vos séances d'entraînement.

Variation et fréquence

Vos muscles se adaptent à exercer mouvements dans les trois ou quatre semaines. Modifiez les exercices composés que vous utilisez pendant votre séance d'entraînement pour garder vos muscles dans un état d'adaptation et d'éviter la surutilisation ou un développement déséquilibré. Vous pouvez passer de la presse banc plat à la presse de déclin. Alterner entre l'aviron et exercices déroulantes pour le haut du corps partie de votre circuit de traction. Mettez de la presse de jambe pour le squat. Des changements subtils dans la position de vos mains fournissent également des variations de suffisamment d'exercice. Utilisation de machines de levier chargé peut fournir plusieurs poignées qui vous aident à varier votre grip. Effectuez un circuit entraînement complet du corps de trois à quatre fois par semaine en fonction de l'intensité de votre entraînement. Remplissez au moins 30 minutes d'activité de faible intensité aérobie sur noncircuit jour.


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