Exercices pour le chef long du biceps


Exercices pour le chef long du biceps


Le biceps brachial, ou biceps, est un muscle à deux têtes constitué de la longue et courte tête. Les deux têtes proviennent sur l'omoplate et attachent à l'avant-bras. La longue tête est la tête externe du biceps, le développement qui prévoit le pic biceps tant désirée par les culturistes. La plupart des exercices de biceps ou des mouvements de traction travaillent les deux têtes, mais certains soulignent la longue.

Considérations

Les biceps sont exercées quand vous faites des exercices qui ciblent vos muscles dorsaux, connus sous le lats ou le haut du dos. Ces exercices comprennent des mouvements de traction et comprennent pull-ups, des lignes repliées, rangées T à barres, ligne tire, lat pull-bas et des rangées de bras simples. Les biceps sont relativement petit muscle, qui sont impliqués dans un grand nombre de mouvements dans le gymnase. Ne pas trop les former en se concentrant trop sur les têtes individuelles, telles que la longue, ou par un nombre excessif de biceps exercices directs.

Incline Dumbbell Curls

Définir un banc incliné à environ 45 degrés. Saisir une paire d'haltères, et de se asseoir sur le banc avec vos bras vers le bas à vos côtés et vos paumes vers l'intérieur. Curl l'haltère gauche-main tout en tournant votre poignet pour que le sommet du mouvement paume de votre main est face à vous. Réduisez votre bras à votre position de départ, et répétez le mouvement avec l'haltère droite. Faites un total de 12 à 20 répétitions. Gardez vos épaules encore en faisant cet exercice, et employer seulement flexion du coude.

Curls Prédicateur

Saisissez une barre et vous positionner sur un banc prédicateur curl. Placez vos coudes sur le banc, et d'étendre vos bras complètement, assurant que vos bras maintiennent un contact ferme avec le banc. Curl la barre et tendues vos biceps au sommet du mouvement. Revenez à votre position de départ, et à faire 10 à 12 répétitions.

boucles de concentration

Asseyez-vous sur le bord d'un banc. Se pencher en avant, et de saisir un haltère avec votre bras gauche. Reposez votre coude sur l'intérieur de votre cuisse. Gardez votre coude appuyé contre votre cuisse, et friser l'haltère jusqu'à ce que votre biceps est entièrement contracté. Redressez votre bras, et répétez le mouvement 12 à 15 répétitions. Mettez à votre bras droit, et répétez l'exercice. boucles de concentration isoler vos biceps, se concentrer sur la longue tête et vous aideront à obtenir un pic de biceps.


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