Distance Triathlon international de formation


Distance Triathlon international de formation


Triathlons sont un événement multisports qui combine natation, vélo et course. distances de triathlon varient en distance mais la distance internationale - communément appelé distance olympique ou de courte durée - a un bain 1-1 / 2 km, course 40 km de vélo et une course 10 km. Formation pour un triathlon distance internationale exige un engagement aux sports individuels. Un programme de formation dédié couvrira tous les aspects du triathlon pour le jour de la course.

Fréquence de la formation

La plupart des triathlètes compétitifs passeront quatre mois à préparer pour une course. Pendant ce temps, au moins deux séances d'entraînement sont faites pour chaque sport par semaine. Par exemple, lundi et jeudi seront natation, mardi et vendredi sera le vélo et le mercredi et le samedi seront en cours d'exécution.

Musculation

Par rapport à la distance Ironman Triathlon, le triathlon international à distance est relativement courte. Avoir la force de produire assez de puissance et de maintenir l'endurance lors de la natation, vélo et course est cruciale pour la performance de pointe. La musculation est un outil de formation efficace pour augmenter la puissance et l'endurance. Incorporer mouvements de formation complète de la force du corps de deux à trois fois par semaine.

Hydration

Comme le triathlon se déplace à travers le sport, la performance va en souffrir que l'hydratation et de l'énergie sont épuisées. Une ligne directrice standard pour l'hydratation et de la consommation alimentaire, selon TriFuel.com, est de prendre 14 consommations to 22 oz de liquide dans les deux heures de formation, de consommer un 7-10 oz supplémentaires. de liquide dans les 20 minutes d'entraînement et puis six à douze onces toutes les 20 minutes pendant la formation. Incorporer boissons électrolytiques ou boissons pour sportifs lorsque la formation est supérieure à 60 minutes.

Transitions

Transitions ont lieu entre la natation et le cyclisme et le vélo et courir. La première transition nécessite de retirer tout équipement utilisé pour la baignade et la mise sur équipement de vélo, tels que casque et chaussures. La deuxième transition exige de retirer les casques et chaussures cyclistes et de mettre sur les chaussures de course. Triathlons peuvent être gagnés ou perdus au cours des transitions que les triathlètes de classe mondiale passent quelques secondes dans la transition. Organisez votre équipement et de pratiquer la séquence d'enlèvement et de mettre sur les engins.

Courses formation

triathlons Sprint, cyclisme courses sur route et courses sur route en cours d'exécution locales sont d'excellents terrains d'entraînement pour le triathlon. triathlons Sprint sont plus courte que la distance triathlon international et peuvent également être utilisés comme un outil de formation. Utilisez vos objectifs de triathlon pendant les courses individuelles. Par exemple, si votre objectif pour le triathlon est de lancer le 10 km en moins de 40 minutes, fixer un objectif pour une course locale 10 km de route deçà de l'objectif de triathlon.


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