Les meilleurs exercices pour les Golfeurs


Les meilleurs exercices pour les Golfeurs


Golf nécessite une coordination œil-main stricte et précise. Activité musculaire solide et efficace influe positivement sur la coordination oeil-main, si vous avez besoin de former des mouvements musculaires spécifiques pour devenir un golfeur de haut. Les meilleurs exercices pour les golfeurs se concentrent sur le renforcement des abdominaux obliques internes, internes et externes, les épaules, les bras, les quadriceps et les fessiers.

L'équilibre sur le Bosu

Ce mouvement renforce votre force du bas du corps et de l'équilibre. Placez une balle de bosu avec la plate-forme vers le haut. Tenez-vous sur la plate-forme de bosu avec vos pieds écartés de la largeur. Croisez vos bras sur votre poitrine. Pliez vos genoux alors qu'il était assis vos fesses vers le bas. Flex votre tour de taille légèrement pour créer une ligne verticale de vos épaules à vos chevilles. Maintenez la position pendant environ trois secondes juste avant vos cuisses soient horizontales au sol. Élevez vos hanches pour redresser vos jambes. Commencer une autre répétition une fois que vos genoux sont presque complètement étendus. Cesser l'exercice une fois votre solde est compromise. Maintenir une contraction abdominale constante tout au long du mouvement.

Rotation du tronc Côtelettes

Lorsque vous balancer un club de golf, vous tournez votre tronc. Une balle de la médecine offre une résistance externe au mouvement de balancement simulé. Travailler avec un médecine-ball lumière - 2-4 livres. Levez-vous avec votre dos et jambes droites. Redressez vos bras tout en maintenant la médecine-ball avec les deux mains. Placez la balle de la médecine en dehors et au-dessous de la hanche droite. Rapidement amener le ballon de la médecine diagonale vers le haut en tournant votre coffre. La médecine-ball se termine à l'extérieur de l'épaule gauche. Contrôler le ballon en diagonale jusqu'à ce qu'il atteigne sa position d'origine. Changer la direction de la côtelette de rotation une fois que vous terminez un jeu complet. Effectuez la côtelette de rotation du tronc de manière explosive.

Renforcement de la épaule

Une flexion de l'épaule d'haltères renforce le deltoïde antérieur - l'épaule avant. Effectuer une rotation latérale ajoute une dimension de stabilisation de base. Debout, le dos et les jambes droites, les pieds la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque de vos mains, les bras ballants à vos côtés. Déplacez les haltères vers l'avant et jusqu'à ce que vos mains sont niveau de l'épaule. Tournez vos mains et les bras vers la droite en tournant votre coffre. Votre portée latérale de rotation du mouvement est déterminée par la façon dont beaucoup de mouvement votre coffre peut tolérer. Pause légèrement une fois que votre bras pivotent vers le centre. Amener progressivement les haltères vers le bas à l'extérieur de vos hanches. Exécuter une autre flexion de l'épaule avant de tourner latéralement les haltères vers la gauche. Les haltères doivent être suffisamment léger pour permettre une rotation fluide latéral.

Curls pour les biceps puissants

Boucles d'haltères fonctionnent bien pour isoler le biceps, et une position unique jambe stimule stabilité et la puissance de poids-roulement. Levez-vous avec votre torse droit et gauche jambe droite. Pliez votre genou droit et élever votre jambe droite. Saisissez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut. Commencez avec vos bras pendants à l'étage. Exercez vos coudes pour recourber les haltères vers l'avant et vers le haut. Combien de vos coudes courbure dicte une gamme complète de mouvement. Permettent lentement les haltères vers le bas pour redresser vos bras. Remplissez tous les répétitions tout en soutenant votre solde seule jambe. Changer rôles jambe pendant votre suivi ensemble. L'intérieur de vos coudes doit rester blotti dans vos côtés.


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