Les meilleurs exercices pour les hanches et les genoux endoloris


Les meilleurs exercices pour les hanches et les genoux endoloris


Lorsque tout ce que vous voulez faire, ce est une infirmière de la douleur que vous ressentez dans vos genoux et les hanches par assis encore, Câ € ™ s le temps de se lever et bouger. Étirer et renforcer les muscles autour des articulations du genou et de la hanche avec des exercices qui vous aideront à garder mobile et atténuer l'aggravation de la douleur lancinante. Obtenir le feu vert de votre médecin avant de procéder à ces produits ou d'autres exercices pour les maux de hanches et les genoux.

des exercices de flexibilité

Stretching augmente votre flexibilité et diminue les tensions musculaires qui peuvent entraîner des douleurs dans vos hanche et du genou. Les muscles qui sont serrés blesser plus facilement que ne le font les muscles souples. Les exercices d'assouplissement empêchent également de raccourcir les muscles. Muscles raccourcies tirent parfois sur les genoux et les hanches, causant de la douleur. Après l'entraînement en force, les muscles deviennent douloureux naturellement dans le cadre du processus de récupération, mais les causes d'étirement que vous vous sentiez moins de douleur. Un exercice de flexibilité simple pour les hanches et les genoux est l'étirement à la cuisse. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites et se pencher en avant à l'articulation de la hanche avec votre colonne vertébrale droite. Vous vous sentez ce tronçon le long du dos des hanches, les cuisses et les genoux.

Les exercices de renforcement

Les exercices de renforcement pour les muscles autour des hanches et les genoux offrent un meilleur soutien pour les articulations. Un exercice de renforcement pour les muscles quadriceps qui étendent les genoux et les hanches fléchissent est le squat de mur. Pour effectuer un squat de mur, tenir avec le dos contre un mur, les jambes droites et les pieds environ deux pieds du mur. Pliez vos genoux et glisser le long du mur jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

Exercices cardio-vasculaires

Travailler sur une machine elliptique est faible impact sur vos hanches et les genoux, vous permettant de renforcer vos muscles et améliorer la santé cardiovasculaire sans blesser vos articulations. Ne oubliez pas de garder les genoux alignés sous vos hanches au lieu de laisser tomber votre poids vers l'intérieur. Lorsque les genoux se effondrent vers l'autre, vos articulations du genou souffrent parce que les muscles des jambes ne sont plus la tenue de votre poids, mais en se appuyant sur les ligaments pour faire le travail. Une autre forme efficace d'exercice cardio utilise une machine à ramer. Rameurs sont bénéfiques pour les personnes souffrant de douleur dans leur partie inférieure du corps, y compris les hanches et les genoux.

Exercices d'eau

Exercice dans l'eau chaude soulage douleurs musculaires. Il prend également poids de vos hanches et les genoux en raison de la flottabilité, de sorte que vous pouvez marcher, nager ou faire de l'aérobic de l'eau avec peu ou pas d'impact sur vos articulations. Vous pouvez également faire des exercices de renforcement dans l'eau et même utiliser des palettes de mousse pour plus de résistance de l'eau.


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