Perte de poids et de haricots rouges


Perte de poids et de haricots rouges


Haricots rouges sont une bonne source de fibres, d'acide folique, magnésium, phosphore, manganèse, fer, cuivre et potassium. Manger des haricots, y compris les haricots, plus souvent peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, le cancer et le diabète, selon North Dakota State University Extension, et peut également vous aider à perdre du poids. Cela peut être dû à la fibre et de protéine qu'ils contiennent.

Fibre et Perte de poids

Les femmes qui consommaient plus de fibres étaient moins susceptibles de prendre du poids que ceux qui ont consommé moins de fibres dans une étude publiée en Mars 2009 dans la "Journal of Nutrition." aliments riches en fibres sont faibles en densité d'énergie, de sorte qu'ils prennent beaucoup de place dans votre estomac sans fournir beaucoup de calories. Les aliments contenant des fibres solubles ralentissent également la vidange de l'estomac, de sorte que vous sentir rassasié plus longtemps. Haricots rouges sont une excellente source de fibres, fournissant 16,5 grammes, ou 66 pour cent de la valeur quotidienne, dans chaque tasse.

Protéines et Perte de poids

Haricots rouges sont également une bonne source de protéines, avec 16,2 grammes par tasse. La protéine est plus de remplissage que soit glucides ou de gras. La satiété accrue connu après avoir mangé des aliments riches en protéines, comme les haricots, peut vous aider à manger moins de calories pendant la journée, en aidant à favoriser la perte de poids.

Les haricots et la perte de poids

Les gens qui mangent les haricots sont moins susceptibles d'être obèses et plus susceptibles d'avoir une plus petite taille et faible poids corporel que les personnes qui ne mangent pas les haricots, selon une étude publiée dans le "Journal de l'American College of Nutrition" en Octobre 2008 . Une autre étude, publiée dans le "Journal européen de la nutrition" en Février 2011, a constaté que les personnes qui mangeaient quatre portions de haricots par semaine dans le cadre d'un régime hypocalorique perdu plus de poids et avait de plus grandes améliorations dans l'inflammation, la pression artérielle et le cholestérol niveaux que ceux qui ont suivi un régime faible en calories qui ne incluait pas les haricots.

Haricots rapport à d'autres sources de protéines

Une faible teneur en calories régime alimentaire riche en légumineuses, comme les haricots, est tout aussi efficace pour la perte de poids comme une faible teneur en calories, le régime alimentaire riche en protéines et plus efficace qu'un régime hypocalorique riche en poissons gras, selon une étude publiée dans le "Journal of Medicinal Food" en Février 2009. Le régime des légumineuses a également été associée à des réductions plus importantes des taux de cholestérol que les autres régimes, ce qui en fait une alimentation plus saine globale.

Ajout de haricots à votre alimentation

Utilisez haricots en place d'autres aliments riches en gras, en calories et la densité d'énergie. Par exemple, remplacer la moitié ou la totalité de la viande dans votre recette de chili préférée avec des haricots rouges, ajouter les haricots à soupe de légumes au lieu de poulet ou de bœuf ou ajouter ces haricots nutritifs à votre salade préférée pour lui donner un coup de pouce de la protéine.


Vous pourriez aussi aimer