Perfect Diet & Plan d'exercice


Perfect Diet & Plan d'exercice


Chaque plan de remise en forme a des avantages et des inconvénients distincts, et bien que il n'y a pas une telle chose comme un régime alimentaire et l'exercice parfait, il ya certainement des plans qui sont mieux que d'autres. Personnalité, style de vie, le budget et la planification jouent aussi de grands rôles dans lequel les plans fonctionnent bien pour la plupart des gens. En fin de compte, il est préférable de choisir un plan qui est adapté à vos objectifs et vos préférences.

Lignes directrices diététiques

Beaucoup de régimes différents peuvent être saine et efficace, mais les meilleurs plans de régime de fournir suffisamment de calories et de nutriments pour l'alimentation cohérente. Plans efficaces se concentrent sur les aliments frais qui sont faibles en calories et en gras, tels que les fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et des produits laitiers sans matières grasses. Le ministère américain de la pyramide alimentaire de l'agriculture est un régime alimentaire utile à suivre. Avec ne importe quel régime, faire un effort pour éviter les aliments qui sont particulièrement riches en gras saturés, gras trans, de sucre, de cholestérol et de calories.

CONSEILS POUR L'EXERCICE

Comprendre plus d'un type d'exercice dans une routine hebdomadaire. Le Conseil américain sur l'exercice souligne qu'un plan complet et efficace comprend une formation de force et de conditionnement ainsi que des exercices de flexibilité et d'aérobic. Stretching aide à prévenir les blessures et de préparer les muscles pour l'entraînement, la formation de force construit la masse musculaire et des exercices aérobiques soulève la fréquence cardiaque et brûle des calories. Trouvez le temps pendant au moins 150 minutes par semaine d'exercice modéré et deux séances hebdomadaires d'entraînement de la force, comme l'American College of Sports Medicine recommande.

Variété

Pour atteindre et maintenir une bonne santé, la variété est un élément central de la diète et l'exercice. Essayez de manger des aliments différents et faire différents exercices chaque jour. Dans l'alimentation, de choisir des aliments frais et sains de tous les principaux groupes d'aliments permettra à l'organisme d'obtenir les nutriments essentiels dont il a besoin. Avec l'exercice, variant d'une routine va travailler tous les principaux groupes musculaires ainsi que pour aider à bâtir la force et d'améliorer la capacité aérobique.

Considérations

Lors de l'élaboration d'un plan de remise en forme, être réaliste quant à vos objectifs et des limites. Choisissez des exercices et des aliments sains que vous profiter d'avoir la meilleure chance de succès. Assurez choix qui sont dans votre budget et qui se adaptera à votre emploi du temps, comme la Mayo Clinic recommande. Plus important encore, élaborer un plan que vous pouvez coller avec permanence plutôt que pour quelques semaines ou quelques mois.

Résultats

Les meilleurs plans de régime et l'exercice sont complets et suffisamment efficace pour stimuler la perte de poids ou le maintien du poids santé. Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, ils peuvent également améliorer les niveaux d'énergie et de se concentrer ainsi que de réduire le risque de problèmes de santé comme l'obésité, le cancer, le diabète, l'asthme et les maladies cardiaques.


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