Bons régimes pour les joueurs de football pour perdre du poids


Bons régimes pour les joueurs de football pour perdre du poids


Les joueurs de football ont besoin de puissantes rafales d'énergie et beaucoup de force. Cependant, ils ont aussi besoin de maintenir un poids santé afin de maximiser la force musculaire et optimiser les performances. Comme un joueur de football, si vous essayez de perdre du poids il ya des petits changements que vous pouvez faire dans vos pratiques au jour le jour qui peuvent vous aider. Manger plusieurs petits repas fréquents tout au long de la journée au lieu de deux ou trois plus grands, par exemple, peut aider à vous sentir satisfait et vous empêcher de trop manger. Éviter certains aliments et le suivi de vos portions peuvent aussi aider.

Les aliments recommandés

Dans l'ensemble, l'American Dietetic Association, ou ADA, recommande que vous mangez entiers, de glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines pour optimiser vos performances et vous aider à maintenir un poids santé. Les glucides complexes sont ceux qui sont ensemble et non traité ni raffiné. Les exemples incluent les pains de blé entier et le riz brun, rouleaux et autres grains entiers, ainsi que tous les légumes et les fruits. Lean protéine peut être soit des protéines animales ou protéines végétales. Si vous préférez protéines animales, de la volaille sans peau ou de poisson sont de bons exemples de protéines maigres. Si vous préférez protéines végétales, essayez les légumineuses ou des noix. Les bonnes sources de graisses saines comprennent les huiles végétales plus, les avocats, les noix ou de graines.

Exemple Repas

Un bon exemple d'un petit déjeuner sain qui peut vous aider à perdre du poids est œufs brouillés composées de 4 blancs d'œufs avec le fromage écrémé, oignons, tomates et poivrons, une tranche de pain de blé entier et un verre de lait écrémé. Comme une collation en milieu de matinée, essayez de quatre à huit craquelins de blé entier à faible teneur en matières grasses du fromage cottage. Pour le déjeuner, essayez une salade de poulet aux pois chiches, les poivrons et le maïs à la vinaigrette d'huile d'olive. Comme un après-midi ou post-collation pratique, essayez trois ou quatre dinde et fromage rouleaux sans gras et une tasse de fruits. Pour le dîner, ont quatre onces à 5 onces de poitrine de poulet, riz de blé entier et d'un légume. Vous pouvez également inclure une soupe de légumes si vous ne vous sentez pas satisfaits, ou des fruits. Enfin, pour une collation en soirée, essayez une tasse de céréales avec du lait écrémé.

Aliments à éviter

Si vous voulez perdre du poids, éviter l'alcool et transformés ou de la malbouffe. Aussi, éviter les aliments riches en gras tels que gras ou frits, viandes autres aliments frits, les desserts, et le lait ou des sauces à base de crème ou les sauces. Évitez les boissons sucrées telles que des jus de fruits ou de thés sucrés, ainsi que les sodas, car ils sont riches en calories et contiennent peu ou pas d'éléments nutritifs. Enfin, essayez d'éviter ou de limiter la quantité d'énergie et de boissons pour sportifs que vous consommez autant que possible. Ces types de boissons sont très riches en calories, et en général, vous pouvez maintenir les niveaux d'hydratation et d'électrolytes adéquats en buvant beaucoup d'eau et une alimentation saine.

Les régimes commerciaux

Il ya certains régimes commerciaux qui répondent aux recommandations pour voir l'avant par l'ADA pour les athlètes de force tels que les joueurs de football. Les régimes comme la South Beach Diet ou le régime de zone promouvoir les grains entiers, protéines maigres et des graisses saines, et peut vous aider à perdre du poids. D'autres régimes qui utilisent des systèmes de change, comme Weight Watchers, le travail en réduisant les calories globales. Ceux-ci peuvent également vous aider à réduire votre poids de corps. Cependant, tout le monde est différent, si possible, consulter un diététiste pour vous aider à déterminer vos besoins individuels et vous aider à perdre du poids graduellement.


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