Low-Calorie Food & Jus


Low-Calorie Food & Jus


Comprendre quels sont les aliments de chaque groupe alimentaire sont les plus faibles en calories par portion peut vous aider à planifier des repas de remplissage tout en suivant un régime de perte de poids. Les aliments riches en eau ou fibres ont tendance à être plus faibles en calories par gramme. Nonstarchy légumes ont souvent les plus faibles calories par gramme globales, mais les fruits, les grains entiers et les aliments riches en protéines maigres peuvent aussi être relativement faible en calories.

Fruits et Légumes

Laitue a moins de 10 calories par tasse, et de concombre, choux, champignons crus, le céleri, radis et poivrons rouges ont moins de 25 calories par tasse. Vous pouvez manger une tasse de courge d'été, le chou-fleur, le gombo, les asperges, les tomates, navets, choux de Bruxelles, brocoli cru ou cuits moutarde ou les feuilles de navet pour moins de 50 calories. Une tasse de carambole fournit seulement 41 calories, une tasse de melon d'eau a 46 calories et une tasse de moitiés de fraises contient 49 calories. Autres fruits avec moins de 75 calories par tasse comprennent les abricots, canneberges, pommes, pêches, miellat, les raisins, les mûres, les papayes, les nectarines, les framboises, les pamplemousses, de mandarines et d'ananas.

Produits laitiers et oeufs

Produits laitiers et les œufs ne sont pas aussi faibles en calories que les fruits et légumes, mais vous pouvez les inclure dans un régime alimentaire faible en calories aussi longtemps que vous regardez vos portions. Chaque oeuf a environ 72 calories, comme le fait une once de mozzarella partiellement écrémé lait. Autres produits laitiers avec 100 calories ou moins par portion comprennent yogourt écrémé fait avec édulcorant artificiel, fromage de chèvre, le cheddar, le fromage cottage faible en gras, le lait écrémé, yogourt grec sans gras, Brie, fromage américain et le camembert. Une portion de fromage est un once, une portion de yogourt ou du fromage cottage est quatre onces et une portion de lait est une tasse.

Grains et céréales

Grains et céréales ont tendance à être relativement plus élevé en calories par portion de 1 tasse. Nouilles soba japonaises ont 113 calories par tasse, une tasse de bulgur a 151 calories et une tasse de riz sauvage a 166 calories. La même quantité de pâtes de blé entier, couscous, nouilles de riz, d'orge ou de riz blanc fournit moins de 200 calories.

Protein Foods

Une portion de 3 onces de fruits de mer peut contenir moins de 100 calories. Une portion d'huîtres en conserve a 58 calories, une portion de la goberge fournit 68 calories et une portion d'écrevisses cuites a 70 calories. Cod a 71 calories par portion, et le sébaste a 76 calories par portion. Autres options de fruits de mer à faible teneur en calories comprennent simili-crabe, la crevette, la lotte, l'hoplostète orange, le pétoncle, le flétan, le crabe, le brochet et le thon en conserve de la lumière. Les végétariens seront heureux de savoir qu'une portion de 3 onces de tofu ferme a environ 63 calories, et le tofu extra-ferme a environ 77 calories par portion. Pour les amateurs de viande rouge, jambon peut être aussi bas que 77 calories par portion.

Considérations de jus

Juice ne est pas le meilleur choix de boisson si vous essayez de limiter votre apport calorique, mais jus de légumes ont généralement moins de calories que les jus de fruits. jus de fruits a une quantité similaire de calories à la soude et contenir autant ou plus de sucre, même si elle ne fournit certaines vitamines souvent. Une tasse de jus de pomme a environ 128 calories, et la même quantité de jus d'orange fournit environ 112 calories. Une tasse de jus de tomate et légumes, en comparaison, a seulement 53 calories.


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