Exercices Park Bench


Exercices Park Bench


Qui a dit que l'exercice ne peut pas être une promenade dans le parc? Marcher ou courir peut vous aider à atteindre l'American College de la recommandation de la médecine du sport pendant 30 minutes de cardio modérée, cinq fois par semaine, ou 20 minutes de cardio vigoureux, trois fois par semaine.

L'ACSM recommande également de faire huit à 12 répétitions de huit à dix exercices de musculation; un banc de parc est simple: tout ce que vous devez prendre un bon départ sur la satisfaction cette recommandation, aussi.

Banc Push-ups

Banc push-ups travaillent votre poitrine, les épaules et les bras. Pour ce faire dips banc, placez vos mains sur la banquette, légèrement plus large que la largeur des épaules, et marcher vos pieds jusqu'à ce que votre corps est en ligne droite de la tête aux pieds. Pliez vos bras comme vous baissez votre poitrine vers le banc, puis redressez vos bras pour pousser votre poitrine remonter sur le banc.

Si vous vous sentez comme banc push-ups ne sont pas assez difficile, essayez de soulever et tenant une jambe légèrement du sol comme vous le faites les push-ups. Assurez-vous de passer à l'autre à mi-chemin de la jambe à travers vos répétitions.

dips banc

dips banc travailler vos triceps. Asseyez-vous sur le bord du banc de parc, placer les deux mains sur le bord du banc de chaque côté de votre corps, les doigts se étendant sur le bord du siège, et scoot vos fesses en avant sur le banc. Soutenez votre poids sur vos mains et vos jambes, qui devrait se étendre droite en face de vous.

Réduisez votre bas vers le sol, le gardant aussi à proximité du banc que possible, jusqu'à ce que vos épaules sont presque au niveau de vos coudes. Redressez vos bras pour pousser votre corps vers le haut.

Banc Pull-ups

Banc pull-ups travaillent dos, les épaules et les bras. Ils peuvent sembler un peu drôle pour les spectateurs, mais vous devez faire le plus de chance rare de travailler votre dos sans aucun équipement d'exercice supplémentaire.

Pour ce faire banc pull-ups, glisser sous le banc. Saisir le bord de la banquette dans une supination et, serrant vos abdos pour garder votre corps droit, tirez votre poitrine sur le banc. Abaissez lentement votre corps vers le sol.

Fentes de Banc

fentes de Banc aider à tonifier vos hanches et les cuisses. Un pas en avant loin du banc, puis placez le haut d'un pied au-dessus de la banquette. Réduisez vos hanches vers le bas en position de fente standard. Votre genou avant et de la hanche devraient tous deux être pliés à 90 degrés, plat pied avant sur le sol, et votre pied arrière se plieront pas nette de 90 degrés, avec les lacets de votre pied arrière reposant sur le banc. Pousser avec les deux jambes pour redresser remonter. Concentrer sur le maintien de votre torse droit, y compris le bassin; résister à l'envie de laisser vos hanches inclinaison vers l'avant. Procéder à un ensemble complet de ce côté avant de passer à l'autre côté.


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