Des exemples de coordination des exercices pour les Membres inférieurs


Des exemples de coordination des exercices pour les Membres inférieurs

Vue d'ensemble

Coordination dans les extrémités inférieures est important dans la vie quotidienne. Marcher, courir et monter les escaliers tous exigent un certain degré de coordination. La coordination est particulièrement importante pour les athlètes participant à des sports comme le football, le basket-ball ou de football. Il existe de nombreux exemples d'exercices qui peuvent améliorer la coordination dans les extrémités inférieures.

Carioca

Carioca est un exercice de coordination qui est bien connu dans le monde du sport. Cela peut prendre quelques minutes pour obtenir le coup de cet exercice, mais il est très efficace pour améliorer la coordination et l'agilité. L'exercice carioca est effectuée en contournant dans une direction. Lors du déplacement vers la gauche, le pied droit conduit en traversant devant le pied gauche. Le pied gauche traverse ensuite derrière le pied droit de sorte que les deux pieds sont une fois de côté à nouveau à côte. Ensuite, le pied droit croise derrière le pied gauche. Le pied gauche croise maintenant devant le pied droit et l'exercice est répété. Carioca peut être effectuée tout en se déplaçant vers la droite en faisant l'exercice de la manière opposée.

Ali aléatoire

Le shuffle Ali est nommé d'après le boxeur Mohamed Ali. L'exercice commence en se tenant sur une ligne. Les pieds doivent être d'environ la largeur des épaules sur la ligne. Un pied est ensuite placé en avant de la ligne tandis que l'autre est placée derrière la ligne. Les lignes peintes sur un terrain de basket sont parfaits pour cet exercice. Le shuffle Ali est effectuée par sauts et de commutation les pieds. Le corps se déplace latéralement sur toute la ligne à chaque hop et le commutateur. Lorsque la fin de la ligne est atteinte, le forage se poursuit dans la direction opposée. Les hanches peuvent être tordus les uns avec les hop pour augmenter la difficulté de la lecture aléatoire Ali.

Corde à sauter

Saut à la corde est un exercice de coordination classique. Les extrémités inférieures doivent sauter la corde avec un timing précis ou le cavalier seront déclenché par la corde. Il existe de nombreuses façons de faire de corde à sauter plus difficile. Par exemple, le cavalier peut balancer la corde autour de deux fois avec chaque saut ou d'un pied peut être utilisé lors d'un saut. Pour un exercice de coordination avancée, shuffle Ali peuvent être pratiqués tout en saut à la corde.

Sillonner Jumping Jacks

Pantins sont un exercice aérobie bien connue. Pantins sont effectuées en commençant dans une position debout avec les pieds joints et les mains sur les côtés. Pendant le saut, les jambes sont écartées que les mains sont levées latéralement au-dessus de la tête. Une prise entrecroisée de saut est plus difficile parce que les pieds sont croisés à chaque fois les jambes sont réunis. Les pieds doivent être en alternance sillonné d'améliorer les compétences de coordination.

Danse en ligne

La danse est un excellent exercice, et la danse en ligne est particulièrement bon pour améliorer la coordination. La danse en ligne peut être la réponse pour ceux qui se sentent comme ils ont "deux pieds gauches." Ligne danses comme le Boot Scootin 'Boogie et l'Electric Slide avoir une série d'étapes qui prennent une certaine coordination à maîtriser. La danse en ligne est aussi une façon amusante d'améliorer la coordination qui peut être fait avec un grand groupe d'amis. Plus un exercice est apprécié, le plus souvent, il sera probablement pratiquée.


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