Les meilleurs suppléments pour la régénération osseuse


Les meilleurs suppléments pour la régénération osseuse


Comme vous vieillissez, vous perdez naturellement la masse osseuse. Cas de perte sévère résultent dans l'ostéoporose, ce qui est particulièrement fréquente chez les femmes âgées. Certaines conditions de santé peuvent également affecter la densité osseuse. Bien que la supplémentation ne peut pas inverser complètement la perte osseuse, professionnels de la santé ne recommandent la prise de certains suppléments pour aider à régénérer l'os dans une certaine mesure. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de compléter avec tout type de vitamines, de minéraux ou d'herbes. Idéalement, vous devriez viser à obtenir la majeure partie des vitamines et minéraux recommandés de régime alimentaire.

La vitamine D et le calcium

La vitamine D et le calcium sont les deux des substances les plus importantes nécessaires pour la croissance osseuse. Calcium construit directement os et votre corps a besoin de quantités optimales de vitamine D afin de maximiser l'absorption du calcium. Selon l'Université du Maryland Medical Center, ou UMMC, vous devriez obtenir au moins 1500 mg de calcium par jour. Le professionnel créé Association des femmes à but non lucratif de la santé pour l'avancement de la recherche et de l'éducation recommande de prendre hydroxyapatite de calcium, la forme qui a été liée à la régénération osseuse optimale. Prenez-en doses fractionnées, que votre corps ne peut assimiler 500mg à la fois. Vous devez entre 800 et 1000 UI de vitamine D par jour.

La vitamine K

Vos os ont besoin de vitamine K pour produire des protéines nécessaires à la régénération et à aider à la fixation du calcium sur l'os, selon UMMC. Vous pouvez généralement obtenir le montant requis par votre régime alimentaire; riches sources comprennent les épinards, le brocoli, le chou et les produits laitiers faibles en gras. Si vous ne pouvez ou ne pas manger ces types d'aliments, l'UMMC recommande de compléter avec 150 à 500 mcg par jour. Utilisez des suppléments de vitamine K avec prudence si vous prenez des médicaments anti-coagulants; vitamine K fonctionne en opposition directe par la promotion de la coagulation du sang. Parlez-en à votre médecin.

Acides gras oméga-3

Selon l'UMMC, la recherche a montré que les oméga-3 les acides gras peuvent favoriser la régénération osseuse. Démontrées actions comprennent l'augmentation de l'absorption du calcium et de promouvoir la croissance osseuse indépendamment. Dosage recommandé est d'environ 4,000mg par jour, supérieure à la dose quotidienne habituellement recommandée pour une utilisation générale; vérifiez avec votre médecin avant d'utiliser l'huile de poisson ou d'autres suppléments d'acides gras, surtout si vous prenez des médicaments pour éclaircir le sang.

Autres suppléments

D'autres suppléments ont été liés à l'amélioration de la régénération des os, y compris le zinc, la prêle, le varech, la paille d'avoine et de la mélatonine. Ne pas utiliser le varech si vous avez une hypothyroïdie due à la maladie de Hashimoto avertit AWARE.


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