Accueil recours pour gonflement des chevilles d'hypertension


Accueil recours pour gonflement des chevilles d'hypertension


L'obésité, l'abus d'alcool, le stress, les maladies rénales, le tabagisme, troubles de la thyroïde et trop de sel dans votre alimentation peut causer l'hypertension, ou l'hypertension artérielle. Vous pouvez avoir l'hypertension sans éprouver de symptômes pendant des années. Selon la clinique Mayo, étourdissements, maux de tête et saignements de nez hypertension signal dans son stade avancé. Chevilles enflées sont aussi des signes d'alerte typiques. Si vous avez ces symptômes, consultez votre médecin pour un diagnostic.

Hypertension


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Un rapport de 2007 publié par les Centers for Disease Control and Prevention rapporté que 31,3 pour cent des adultes américains âgés de 20 ans et plus souffrent d'hypertension, et 25 pour cent ont pré-hypertension, une condition qui augmente le risque de développer la maladie. Afro-Américains sont plus susceptibles de développer l'hypertension que les Américains et les Caucasiens mexicains. Les complications associées à chevilles enflées comprennent la cellulite, une condition où abcès se développent et la peau est infecté. Les varices et la peau ulcérée peuvent également se produire si les chevilles enflées de l'hypertension ne sont pas traitées.

Alimentation saine


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Un changement dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids, la réduction de votre pression sanguine et l'enflure des chevilles. En 2006, le National Heart, Lung and Blood Institute a créé un guide de DASH pour abaisser la tension artérielle. Le guide de DASH ou Dietary Approaches to Stop régime alimentaire de l'hypertension, recommande 2300 milligrammes de sodium par jour pour les personnes en bonne santé, mais pas plus de 1500 milligrammes de sodium pour les personnes souffrant d'hypertension pour atteindre une réduction significative de la pression artérielle et de gonflement des chevilles. Malbouffe et les aliments transformés ont tendance à avoir des niveaux élevés de sodium et doivent être éliminés de votre alimentation. Soyez conscient de la quantité de sel que vous cuisinez avec et d'ajouter à vos repas. Assaisonnements, vinaigrettes et marinades peuvent être chargés avec du sel, afin de vérifier les étiquettes pour se assurer que vous êtes dans le niveau de l'apport en sodium suggéré. Optez pour une alimentation saine des fruits, des légumes, du poisson, du poulet, des céréales et des haricots. aliments riches en potassium enrichi tels que les bananes, les pâtes entier de repas et les raisins secs sont aussi de bons choix.

L'exercice régulier


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Rester actif fera baisser votre pression artérielle et aider à la perte de poids. Si vous ne avez pas travaillé dans un certain temps, commencer à un niveau qui est facile pour vous. De cette façon, vous êtes plus susceptible de coller à lui. La marche est une bonne façon de garder le cœur et le système circulatoire en bonne santé. Prenez régulièrement des promenades dans le parc ou autour de votre quartier. Joignez-vous à votre salle de gym locale et faire usage du tapis de course ou de cycles, ou de prendre une classe d'aérobic. Yoga est une autre bonne forme d'exercice, et il est facile sur les articulations - important pour ceux qui peuvent transporter beaucoup de poids supplémentaire. La clé est la cohérence. Se en tenir à au moins 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine.

Allongez-vous sur votre dos et reposer vos pieds contre un mur pendant quelques minutes; élevant vos jambes aidera à réduire l'enflure des chevilles et améliorer la circulation.

Prévention


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Les niveaux de stress élevés peuvent augmenter l'hypertension, de sorte faire un effort pour réduire le stress. Participer à une classe de méditation qui enseigne des exercices de respiration profonde, et d'utiliser les exercices pendant les périodes de stress et d'anxiété pour aider votre détente. Cigarettes constriction des vaisseaux sanguins, ce qui augmente votre risque de gonflement des chevilles, donc cesser de fumer si vous le pouvez. Jeans serrés, ceintures, chaussettes et socquettes peuvent entraver la circulation des fluides autour de votre corps, il faut donc éviter les vêtements de constriction. Lors de la conduite sur de longues distances, faire des arrêts périodiques, de sortir de la voiture pour se promener. Si sur un plan, monter et descendre l'allée périodiquement pendant le vol pour garder vos sanguins et lymphatiques fluides circulant.


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