Les meilleurs exercices pour corriger la posture

by Wendell


Les meilleurs exercices pour corriger la posture

Vue d'ensemble

Déficiences posturales sont fréquentes et peuvent être aggravés par même un mode de vie semi-sédentaire. Mauvaise posture peut venir de l'inactivité générale comme se asseoir à un bureau ou se courber sur un ordinateur la plupart des heures de la journée. Une mauvaise posture peut également résulter de muscles négligés du dos, les épaules et le noyau au fil du temps. Pour inverser les effets de la mauvaise posture, effectuer des exercices qui mettent l'accent sur amener les omoplates en arrière et de promouvoir un équilibre colonne vertébrale droite.

Rolls épaule

Asseyez-vous avec votre dos droit et les abdominaux contractés. Hausser les épaules et les rouler en arrière, serrant les muscles du haut du dos dans un mouvement circulaire. Prenez votre temps et se concentrer sur tirant vos épaules en arrière à chaque répétition. Répétez 10 à 12 fois. Effectuez cet exercice toute la journée pour former les muscles de vos épaules, le dos et le noyau pour maintenir une bonne posture.

Pulldown Lat avec un rouleau en mousse

Allongez-vous sur votre dos avec le rouleau de mousse verticale le long de votre colonne vertébrale et les genoux pliés. Détendez votre tête, le cou et les épaules. Prolongez votre bras au-dessus. Pincez vos omoplates et amenez vos pouces vers le bas à la pointe de vos épaules. Répétez le mouvement 10 à 12 fois. Concentrez-vous sur l'activation des muscles de votre dos supérieure à chaque répétition. La déroulant lat avec l'aide d'un rouleau de mousse aide à accroître la sensibilisation dans les muscles du haut du dos afin qu'ils puissent être formés pour l'activer. Amélioration de la posture consiste à enseigner les muscles quoi faire par la répétition.

Rameur assis

Asseyez-vous sur la ligne de câble assis avec les genoux pliés. Saisissez les poignées avec les deux mains et prendre un moment pour configurer votre posture. Assoyez-vous, tirez vos épaules en arrière et de maintenir un haut du dos droit. Imaginez que vous essayez de détenir une carte de crédit entre vos omoplates que vous activez votre dos. Tirez les poignées à un point juste en dessous de vos aisselles. Répétez 12 à 15 répétitions dans un mouvement lent et contrôlé pour de meilleurs résultats.

Cobra Prone

Allongez-vous sur votre estomac avec vos bras par vos côtés. Engager isométrique vos fessiers, ischio-jambiers et le bas du dos. Activez vos muscles du haut du dos et soulevez votre torse quelques centimètres du sol, en gardant vos bras fort et engagé. Répétez 8 à 10 répétitions lentement, se détendre vos muscles entre chaque répétition. Le renforcement de la bonne dos, les épaules et le noyau musculature va améliorer la posture au fil du temps avec la répétition.



Comments





Related Posts