Comment Quicken Votre Stride


Comment Quicken Votre Stride


Pour la plupart des coureurs, un pas plus rapide ou la cadence peuvent fournir une route beaucoup plus facile de vitesse améliorée de plus grande longueur de la foulée, que ce dernier peut se débarrasser de votre technique d'atterrissage et entraîner des blessures. Un taux plus rapide foulée peut stimuler votre performance dans les sports d'équipe et être essentielle pour suivre le succès. Éthiopienne spécialiste 10000 mètres Kenenisa Bekele, par exemple, peut évincer des rivaux dans le dernier tour par monter son taux foulée de 190 foulées par minute - dessus de la moyenne de l'ordre de 180 ou plus - à un flou autour de 216 foulées par minute.

Etape 1

Réchauffez-vous avec debout bras pivote, enjambant câlins du genou et de la haute-genou pour précipiter forage, de conseiller les auteurs de «Développer vitesse." Vers la fin de votre échauffement, effectuer une variation de la haute-genoux par forage appelés courir sous. Pour cette variante, mettre l'accent sur la hauteur de votre genouillère, conduire votre jambe vers le bas, étendre complètement votre jambe de l'usine de vous conduire dans l'air et de garder votre cadence aussi vite que vous le pouvez.

Étape 2

Développez votre force musculaire autour des chevilles avec la perceuse ankling pour vous permettre d'exploser sur le sol, pour une foulée plus rapide. Prenez progrès très courts par flexion et l'extension de vos pieds, en se concentrant sur l'explosion au large des boules de vos pieds et avancer à une cadence rapide pour réduire votre contact avec le sol.

Etape 3

Mesurez votre rythme de foulée pour obtenir une ligne de base si vous ne avez pas déjà. Après l'échauffement et des exercices, le temps vous-même pendant une course facile, compter le nombre de fois que votre pied droit touche la piste ou du sol. Multiplier par deux. Si votre résultat est inférieur à l'objectif typique de 170 à 190, vous pouvez être overstriding - prenant progrès qui sont trop longues - et qui ont besoin d'accélérer votre foulée pour éviter les blessures.

Étape 4

Effectuer un exercice appelé marcheurs pour augmenter votre cadence; le plus simple est de visiter une piste typique de 400 mètres et exécuter les lignes droites de 100 mètres - ce seront vos marcheurs - jusqu'à ce que vous remplissez huit à 16 répétitions, tandis que marche ou le jogging le long des tours. Passer en douceur à votre vitesse maximale sur chaque tour et se concentrer sur marchant aussi vite que vous le pouvez. Augmentez votre cadence bras-oscillant pour aider sans forcer, conseille physiologiste de l'exercice Pete Pfitzinger. Raccourcissez votre foulée légèrement et se concentrer sur le déplacement de vos pieds rapidement. Le plus important - rester détendu ainsi que rapide.

Etape 5

Compléter vos marcheurs avec la formation de survitesse, quelles conditions les jambes pour se déplacer plus rapidement. Vous pouvez sprint descente sur une pente de 1-3 degrés, spin sur un vélo d'intérieur avec un lourd volant à une vitesse de 150 tours par minute et la pratique debout démarre et le bloc commence à plusieurs reprises, ce qui vous forcer à étapes courtes avec une rotation rapide, les notes " Le guide complet pour Running ".

Choses que vous devez

  • Blocs de départ

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