Quels sont les avantages de l'aviron Vs. Courir?


Quels sont les avantages de l'aviron Vs.  Courir?


Le rameur pourrait ne pas être aussi populaire que le tapis roulant à votre salle de gym, mais l'aviron est une excellente alternative à l'exécution pour votre séance d'entraînement. Non seulement l'aviron à brûler des calories et de renforcer votre cœur, il offre également d'autres avantages que l'exécution de doesnâ € ™ t. Il peut être une meilleure option pour vous - surtout si youâ € ™ re la recherche d'un exercice à faible impact ou celui qui permettra également de renforcer le haut du corps.

Déplacez Plus de Muscles

La plupart des muscles que vous utilisez à la course sont en bas de votre corps: vos quads, ischio-jambiers, les fessiers, les muscles fléchisseurs de la hanche et des veaux. Vos abdominaux et les biceps servent de muscles de soutien et sont renforcées dans une moindre mesure. Lorsque vous ramez, cependant, à la fois du haut du corps et les muscles du bas du corps servent vos déménageurs primaires, et vous renforcer beaucoup plus de muscles que lors de l'exécution. En plus de vos mollets, ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers, vous renforcez vos abdominaux et spinaux dans votre coeur et vos deltoïdes, biceps et long supinateur dans vos bras.

Kinder à vos articulations

Contrairement course, l'aviron est à la fois faible impact et non-port de poids, de sorte qu'il provoque moins d'usure sur vos articulations. Ceci est particulièrement important si vous avez joints faibles ou souffrez d'arthrite. Bien sûr, comme avec ne importe quel exercice, il peut être nocif pour vos articulations si vous ne gérez pas bonne et due forme. Lorsque rames, pousser avec votre pied, y compris vos talons, et pas seulement avec vos orteils. Cela permettra d'éviter de pression sur vos articulations du genou.

Brûler des calories, mais à un rythme plus lent

Vous brûlerez des calories en utilisant une machine à ramer, mais pas autant que lors de l'exécution. Selon le Conseil américain sur l'exercice, une personne de 150 livres brûle environ 158 calories en 30 minutes rames à un rythme modéré, mais brûle 181 calories dans la même quantité de temps de marche à un rythme 5 miles par heure. Une étude dans le numéro de mai 1996 du "Journal de l'American Medical Association», a conclu également que courir sur un tapis roulant est supérieur à l'aide de la machine à ramer pour brûler des calories.

Tirez le meilleur parti de votre entraînement

Toujours commencer votre séance d'entraînement avec un cinq minutes d'échauffement pour préparer vos muscles et le système cardio-vasculaire pour le travail à venir. Toujours terminer votre séance d'entraînement avec un cinq minutes de récupération pour retourner votre corps à son état pré-entraînement. Commencez lentement avec une résistance plus faible et augmenter progressivement l'intensité une fois que vous sentez à l'aise avec le mouvement. Maintenir bonne et due forme, avec le dos droit et les épaules en arrière pour éviter l'excès de stress sur votre dos. Arrêtez les exercices si vous devenez trop fatigué pour maintenir la forme appropriée.


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