Combien de temps avez-vous besoin de se réchauffer avant de marcher sur tapis roulant?


Combien de temps avez-vous besoin de se réchauffer avant de marcher sur tapis roulant?


Le tapis de course fournit un moyen pour tous les niveaux de exerciseurs pour obtenir une séance d'entraînement à faible impact pratique et sûr. Pour remplir les Centers for Disease Control et les lignes directrices de prévention de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, vous devez travailler à une vitesse qui fait battre votre cœur et votre souffle viennent plus lourd. Une séance d'entraînement de qualité vous soulager dans ce rythme avec un warm-up de trois à 10 minutes. La durée exacte de votre échauffement dépend de votre niveau de forme physique et de l'heure du jour vous effectuez l'activité.

Warm-Up Nécessité

Un échauffement est une partie essentielle de tout programme d'exercice, si vous jouez à un jeu de basket-ball, courir un marathon ou de faire une marche de 30 minutes sur le tapis roulant. L'échauffement prépare vos systèmes cardiovasculaires et musculo-squelettiques pour l'activité plus intense à venir. Quand votre corps est préparé pour l'exercice, l'apport d'oxygène aux muscles améliore. Vos muscles deviennent plus élastique et souple et que vous rencontrez une plus grande amplitude de mouvement. Psychologiquement, un échauffement prépare votre esprit pour le travail à venir.

Niveau de remise en forme

Si vous venez de commencer votre programme de marche ou l'assouplissement après une longue interruption, l'objectif pour un warm-up de cinq à 10 minutes. Si vous êtes particulièrement raide en raison de l'arthrite ou une autre condition commune, un plus warm-up peut vous aider à assouplir avant de vous demander plus de votre corps. Aller à un rythme gérable lent, vous acclimate à la sensation de mouvement de la ceinture du tapis roulant. Pendant le warm-up, augmenter progressivement la vitesse toutes les quelques minutes jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif d'entraînement rythme.

Heure de la journée

Une séance matinale nécessite un échauffement plus d'une séance de l'après-midi. Dans l'après-midi, la température de votre corps est plus élevé, ce qui signifie que vos muscles et les tissus conjonctifs sont plus chaudes et plus prêt à exercer, explique Directeur exercice pour le Conseil américain sur l'exercice Cedric X. Bryant. Pour augmenter la température de votre corps, de marcher à un rythme facile pendant 10 minutes avant de frapper votre plein foulée.

Mouvements dynamiques

Votre marche d'échauffement peut inclure un mouvement dynamique pour aider à assouplir vos articulations et les muscles. Comme vous marchez à un rythme lent, hausser les épaules et de lever les genoux à une hauteur exagérée. Évitez étirements statiques dans lequel vous descendre le tapis roulant et détenez un attaquant tronçon plier ou autre pour 10 secondes ou plus. Le «Cochrane Database of Systematic Reviews" a publié une méta-analyse de 12 études en 2011 montrant que les étirements statiques ne empêche pas la douleur musculaire.


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