Les étirements pour ligaments collatéraux latéraux


Les étirements pour ligaments collatéraux latéraux


Les étirements sont importants après toute forme d'exercice, si vous jouez au football, le jogging ou le kickboxing. Se engager dans une période de cinq à 10 minutes d'échauffement avant de se engager dans des activités, puis étirez et refroidir la suite. Cela aidera à prévenir les blessures comme les larmes de ligament.

Collatéral latéral Fonction Ligament

Le ligament collatéral latéral est situé le long de l'extérieur du genou, allant de l'extrémité inférieure du fémur ou os de la cuisse à l'avant du péroné, le frontal des deux os trouve dans le bas de la jambe. Le ligament collatéral latéral est responsable du maintien de la force et la stabilité de l'articulation du genou. Un affaibli, blessé ou déchiré ligament collatéral latéral non seulement peut causer des douleurs, de la faiblesse et des engourdissements dans les genoux et les jambes, mais aussi causer votre articulation du genou pour bloquer ou geler.

Talon à-Butt stretch

Tenez-vous derrière une chaise ou tenir sur un chambranle avec votre main droite. Stand avec vos pieds ensemble et soulevez votre jambe gauche de la chaussée, soulevant le talon vers les fesses. Passez la main derrière vous et saisir votre pied gauche. Gardez le genou aligné à gauche avec la droite et tirez doucement sur le talon vers les fesses. Ne pas étirer jusqu'à présent vous causer de la douleur, mais seulement aller aussi loin que vous le pouvez et se sentent encore un bon étirement le long de la face et de côté de la cuisse étirement. Abaissez votre pied, puis changez de côté. Maintenez chaque étirement pendant au moins une minute.

Veau Étirements

Stand avec vos pieds sur trois pieds de la base d'un mur, Penchez votre corps vers l'avant, en plaçant vos mains sur le mur au niveau de l'épaule et un pas en avant avec votre pied droit. Votre talon gauche se soulever légèrement du sol. Garder la cheville droite directement sous le genou droit, appuyez sur votre talon gauche vers le bas, sentir l'étirement à travers votre genou inférieure et du mollet. Maintenez l'étirement pendant au moins 30 secondes, puis relâchez. Répéter l'opération sur l'autre côté.

Ischio-jambiers

Le tronçon de la cuisse ne sera pas seulement se étirer et réchauffer les muscles ischio-jambiers le long du dos de la cuisse, mais aussi réchauffer les ligaments de l'articulation du genou, vous protéger contre les blessures. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes rapprochées et étendues. Avec vos genoux légèrement pliés, placez vos mains sur vos genoux ou les tibias et penchez lentement vers l'avant, essayer d'appuyer sur vos doigts en bas de votre tibia vers vos chevilles. Maintenez l'étirement à votre capacité optimale pendant 30 secondes, mais ne pas rebondir. Détendez-vous et répétez plusieurs fois. Vous pouvez adapter cet exercice en soulevant et abaissant genoux opposés que vous penchez en avant, en faisant attention de ne pas rebondir.


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