Poignet tendinite & Yoga


Poignet tendinite & Yoga


Tendinite dans vos poignets est une affection douloureuse, irritante qui est habituellement causée par faire les mêmes mouvements répétitifs au fil du temps. Si vous pratiquez le yoga sur une base régulière, vous pourriez voir une tendinite au poignet un effet dissuasif. Julie Gudmestad, un thérapeute et professeur de yoga physique, suggère dans un article pour "Yoga Journal» pour éviter de poids-roulement pose comme la planche qui a mis la pression sur vos tendons enflammés. Mais plutôt que de vous-même entièrement banc, essayez ces yoga modifié pose pour tendinite du poignet. Continuez à suivre le parcours de soins suggéré par votre médecin et même dans les poses modifiés se replier si vous ressentez toute nouvelle douleur.

Prière Pose

L'extension de votre poignet, ou la mesure dans laquelle vous pouvez plier votre main en arrière va être affecté par une tendinite. Ans et plus ou des conditions d'utilisation entraînera un manque de capacité à atteindre l'angle de 90 degrés, qui est considéré comme l'extension maximale de votre poignet; mais tendinite réduit cette capacité encore plus. Gudmestad conseille utilisant prière pose pour accélérer votre rétablissement du poignet tendinite. Placez vos mains devant votre cœur. Gardez les talons de vos mains touchant à tout moment et abaisser doucement les deux mains vers votre taille. Pour ce faire, tous les jours, tenant la pose pendant 1-2 minutes avec le but d'augmenter l'extension de vos poignets.

Cat Pose

Cat pose a été conçu comme un étirement pour votre dos, mais peut jouer des ravages avec vos poignets. Traditionnellement vous descendre à quatre pattes sur le sol et empiler vos hanches sur vos genoux et vos épaules directement au-dessus de vos poignets avant d'expirer et arquer le dos comme un chat. Si vous souffrez d'une tendinite au poignet, en essayant d'atteindre l'extension complète de 90 degrés ne serait pas souhaitable. Vous pouvez modifier la pose dans l'une des deux façons. Au lieu de placer vos poignets directement sous vos épaules, déplacez vos mains vers l'avant de vos épaules et l'expérience avec laquelle angle peut supporter votre poids sans causer de douleur. Sinon, vous pouvez courber vos doigts sous et soutenir votre poids sur vos doigts.

Side Intense Pose stretch

Alors excellente pour étirer votre dos, ischio-jambiers et les hanches, ce côté pose est un moyen thérapeutique pour étirer doucement vos poignets pendant qu'ils guérissent. Répartissez vos jambes trois pieds de distance. Transformez votre pied droit de 90 degrés et votre pied arrière à 45 degrés. Twist de votre taille à droite et sur une expiration lentement en avant sur votre jambe droite. Idéalement, votre torse devrait être étendu au sommet de la longueur de la jambe droite. Étendez vos bras en arrière et poser vos mains sur le sol avec vos doigts pointant vers votre pied gauche ou à l'arrière. Si vous trouvez l'étirement trop intense pour vos poignets, retournez vos mains afin que les sommets reposent à plat sur le plancher à la place. Prenez cinq respirations dans cette pose et puis changez de côté.

Sphinx Pose

Le Sphinx est considéré comme un léger étirement pour le dos et est souvent utilisé comme un échauffement pour les tronçons plus intenses comme la hausse chien orienté et Cobra. Les deux chiens à la hausse et Cobra mais se appuient fortement sur vos poignets à supporter une quantité importante de votre poids. Avec le Sphinx vous bénéficiez des avantages d'un virage de retour sans mettre de pression sur vos poignets. Allongez-vous sur le sol sur le ventre avec vos bras tendus devant vous. Contractez vos fesses et muscles ischio-jambiers et d'étendre vos jambes complètement derrière vous avec vos orteils à plat sur le sol. Sur une inspiration levez la tête, la poitrine et les épaules du sol et faites glisser vos bras vers vous jusqu'à ce que vos coudes sont empilés directement sous vos épaules. Laissez vos avant-bras, les poignets et les mains reposaient détendue sur le sol et passent jusqu'à cinq minutes dans Sphinx pose respirer pleinement et uniformément.


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