Exercice Vous pouvez faire avec un poignet fracturé


Exercice Vous pouvez faire avec un poignet fracturé


Le temps de récupération pour une fracture du poignet dépend de la personne et de la profondeur de la fracture; un casting peut être porté ne importe où de plusieurs semaines à six mois. Étant écarté des terrains pendant tout ce temps peut être extrêmement frustrant. Bien que vous ne pouvez pas être en mesure de pratiquer votre sport favori, il existe des moyens de rester actif au cours de votre blessure. Demandez à votre médecin pour obtenir des conseils sur la reprise des activités physiques et comment peu à peu à la rampe de votre intensité.

Exercice cardiovasculaire

Certains exercices cardio-vasculaires peuvent être effectuées avec un poignet fracturé, aussi longtemps que votre médecin vous donne l'autorisation et si le facteur de sueur, qui peut humidifier votre plâtre, nâ € ™ ta préoccupation. Choisir judicieusement vos activités peut vous aider à obtenir un entraînement efficace sans risquer d'autres dommages à votre bras. Par exemple, le vélo stationnaire et de la formation elliptique sont les deux options d'exercice qui ne nécessitent pas beaucoup d'utilisation de votre main et permettent pour la stabilisation du corps facile. Évitez les activités qui augmentent les risques de chute, comme le roller, courir et sauter sur un trampoline. Le rameur nécessite une pression pour être placé sur les deux mains et les poignets, et doit donc être éliminé en option.

Leg Renforcement

Bien qu'il soit votre poignet qui est blessé et pas vos jambes, il ya encore des précautions à prendre lors de la formation de votre bas du corps. machines d'exercices tels que la presse et les jambes boucle jambes sont idéales car ils ne nécessitent pas beaucoup d'interaction avec vos mains. Évitez les exercices où vous devez tenir des poids à deux mains, comme les squats d'haltères ou accroupir en utilisant une barre de résistance. Tenant un haltère ou kettlebell dans votre bonne main tout en effectuant des exercices comme les squats, fentes et le soulevé est probable OK, gardez bien à l'esprit la cale en solitaire signifie en utilisant des niveaux de résistance plus faible que la normale. Éloignez-vous des exercices où vous pouvez facilement tomber ou un bocal de votre poignet, comme les squats de saut et la boîte sauts.

Force de base

Garder votre force de base peut vous aider à maintenir une bonne posture et l'alignement du corps à travers votre blessure. Les meilleurs exercices abdominaux pour effectuer avec une fracture du poignet sont celles qui nécessitent assis ou allongé sur le sol, comme des craquements, V-ups, creusement de l'estomac et des anges de neige en position couchée. Évitez les exercices cet endroit pression sur votre main, le poignet ou le bras, comme des planches, des plis du genou ballon de stabilité, oiseau-chiens et la médecine balle rotations du tronc.

Bras simple

Votre bras indemne sera compenser la fracture du poignet, il est donc important de garder en bonne santé. Simple bras des exercices de renforcement qui ne mettent pas le poignet blessé au danger peut être effectuée, si vous pouvez être limité dans les choix. Ceux-ci peuvent inclure Curl biceps, triceps extensions, presses de l'épaule et soulève latéral pour tonifier et renforcer.


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