Cardio fréquence cardiaque formule


Cardio fréquence cardiaque formule


Calcul de votre fréquence cardiaque maximale et de déterminer votre zone de travail cardio-vasculaire cible peut être incroyablement utiles pour illustrer votre charge de travail. En identifiant votre zone de travail cible, vous pouvez exercer plus efficacement et de personnaliser votre routine d'entraînement. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande la participation à 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'intensité vigoureuse cardiovasculaires hebdomadaire de l'exercice afin de réduire les risques sanitaires. Exercices d'intensité modérée, notamment la natation, le jogging léger et marche rapide. Exercices physiques de forte intensité comprennent le cyclisme, la course et l'aérobic.

Fréquence cardiaque maximale et d'intensité modérée exercice

Etape 1

Calculez votre fréquence cardiaque maximale en utilisant la formule 220 - âge. Par exemple, si vous avez 30 ans, votre rythme cardiaque serait 220-30 = 190 battements par minute.

Étape 2

Utilisez les pourcentages proposés cardiaque maximale de tarifaire pour intensité modérée exercise.Use 50 pour cent à 70 pour cent pour calculer votre zone de travail cardio-vasculaire. Tout d'abord, multiplier votre maximum de la fréquence cardiaque par le bas de gamme de la fin, 0,50. A 30 ans, personne ne calculer leur zone de rythme cardiaque comme ceci: 190 fois 0,50 = 95 battements par minute (bpm).

Etape 3

Calculer l'extrémité supérieure de votre zone de travail cardio-vasculaire en multipliant votre cardiaque maximale de taux par la gamme haut de gamme, 0,70. A 30 ans, personne ne calculer la gamme haut de gamme de leur zone de travail comme celui-ci: 190 fois 0,70 = 133 bpm.

Fréquence cardiaque maximale et d'intensité vigoureuse exercice

Etape 1

Calculez votre maximum de rythme cardiaque en utilisant la formule 220 - âge.

Étape 2

Utilisez les pourcentages proposés cardiaque maximale de tarifaire pour l'exercice vigoureux intensité - 70 pour cent à 85 pour cent - pour calculer votre zone de travail cardio-vasculaire. Multipliez votre maximum de la fréquence cardiaque par le bas de gamme, 0,70.

Etape 3

Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par le haut de gamme, 0,85, pour compléter votre zone de travail cardio-vasculaire pour l'exercice cardio-vasculaire.

Conseils

  • Ces calculs ne fournissent que des estimations de votre fréquence cardiaque maximale et la zone de travail cardio-vasculaire. Pour déterminer précisément votre maximum individuel de la fréquence cardiaque, vous auriez besoin de subir un test physique, comme dans un laboratoire exercice de la science.

Choses que vous devez

  • Calculatrice
  • Stylo
  • Papier

Vous pourriez aussi aimer