Exercices de substitution pour banc de pressage


Exercices de substitution pour banc de pressage


En plus d'être utilisé comme un test pour la force du haut du corps pour la plupart des athlètes de niveau collégial, la presse banc peut également être utilisé pour augmenter votre poitrine et la taille du bras. Toutefois, avoir un bench press ensemble peut être cher pour certaines personnes, et cela prend plus de place que l'aide de votre poids corporel ou haltères. Vous pouvez toujours obtenir la même force et les avantages esthétiques en faisant des exercices de rechange qui travaillent votre poitrine, les épaules et les bras.

Pompage avec Machines

Travailler avec soit une machine de presse de poitrine ou un coffre voler la machine vous permet de soulever plus de poids que d'une presse de banc, et vous ne avez pas à vous soucier de l'équilibre du poids. La plupart des machines sont conçues avec la poulie et le système de poids plaque dans laquelle vous changez la résistance en insérant la goupille entre les plaques de poids. Par conséquent, les machines sont plus commodes et plus sûres pour modifier la résistance que de modifier la résistance de la barre. Parce que votre corps est fixé dans une position assise, vos muscles de la poitrine sont isolés, ce qui permet une plus grande croissance musculaire que la presse banc. Toutefois, les machines nécessitent plus d'entretien qu'un ensemble banc de presse et ne peuvent pas être facilement transportés.

Haltères portables

Haltères sont beaucoup plus portable et plus facile à transporter qu'un barbell lourds. Comme la presse banc, la formation avec des haltères vous oblige à contrôler et équilibrer les poids dans vos mains que vous exercez. La formation d'haltères vous permet de tenir les poids dans différentes positions, comme avec vos doigts vers vous ou à vos côtés. Créer façons différentes de faire la presse la poitrine, comme avec votre dos et la tête sur le dessus d'un ballon de stabilité, avec un haltère ou en alternance vos bras gauche et à droite comme un piston.

Aucun Props, pas de problème

Le pushup est similaire à la presse banc, sauf que vous poussez votre corps loin du plancher au lieu de pousser une barre loin de vous. Non seulement les pompes travaillent les mêmes muscles que la presse banc, mais ils travaillent également vos muscles abdominaux, qui assurent la stabilité de la colonne vertébrale de maintenir votre posture. Vous pouvez changer la difficulté en plaçant vos mains dans des positions différentes, tels que plus large que votre ceinture scapulaire ou plus près vers la ligne médiane de votre corps, ou des pompes font sur un pied ou avec vos mains sur un ballon de stabilité. Toujours garder votre colonne vertébrale en alignement avec la tête, les hanches et les jambes.

Obtenez rapide et plus puissant

Parce lancer est effectué dans une position debout, la force de poussée que vous obtenez de la presse de banc ne porte pas sur les compétences de lancer, qui de nombreux sports et activités exigent. la formation d'alimentation avec un médecine-ball obtiendrez votre poitrine, les épaules et les bras pour produire plus de puissance, qui se appuient sur votre corps tout entier à lancer et à pousser avec une meilleure puissance et de contrôle. Bien que vous pouvez sentir votre poitrine, les épaules et le travail sur les armes, la source de votre pouvoir découle de vos jambes et les hanches. Ce est pourquoi vous avez besoin de plier les jambes et les hanches légèrement avant de vous jeter la balle en face de vous. Vous pouvez effectuer la passe de poitrine médecine-ball avec un mur solide ou avec un partenaire.


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