Dos et les bras de la séance d'entraînement d'un culturiste


Dos et les bras de la séance d'entraînement d'un culturiste


Alors que la clé du succès, le culturisme concurrentiel est d'effectuer une approche corporelle totale au développement de votre corps, que vous progressez dans votre formation, youâ € ™ ll trouver certaines zones doivent être ciblées dans des séances d'entraînement spécifiques. Culturisme avancée utilise souvent une routine split-formation qui vous permet d'ajouter plus d'exercices pour chacun des principaux groupes musculaires dans le corps. Par exemple, deux jours de formation par semaine peuvent être consacrées à l'arrière et exercices pour les bras.

Bodybuilding Splits

Pour regrouper vos bras et des exercices pour le dos sur les mêmes jours de formation, vous devez organiser soigneusement le reste de vos séances d'entraînement hebdomadaires afin que vous ciblez suffisamment chaque restants groupes musculaires ainsi que d'éviter le surentraînement tout groupe particulier. Cela devient particulièrement difficile avec des séances d'entraînement de bras, puisque les bras entrent en jeu pour de nombreux exercices du haut du corps au-delà de ceux qui ciblent le dos. Vos autres jours de formation du haut du corps doivent jumeler poitrine et les épaules ensemble, avec une séance d'entraînement du bas du corps complète prévue pour les deux jours de levage restantes dans la semaine.

Cible d'évaluation

Contrairement dynamophilie et d'autres formes de formation de force, musculation nâ € ™ t strictement fonctionnelle; Câ € ™ est de développer les muscles pour des résultats esthétiques maximales. D'une certaine manière, câ € ™ est plus important de voir comment vous soulevez que combien vous soulevez. Les exercices que vous avez sélectionnés doivent fournir une amplitude de mouvement complète pour les muscles cibles, de sorte que les muscles primaires et secondaires reçoivent un entraînement complet. Forme précise pour chaque exercice est essentiel à la réussite. Nâ t utilisation € ™ de répétitions partielles et éviter d'exécuter trop rapidement. Motions doivent être lisses et méthodique.

Arm and Hammer

Chaque variation d'un exercice de bras implique soit une extension ou une boucle. Les trois principaux groupes musculaires dont vous avez besoin pour travailler sur les avant-bras sont les muscles, les triceps et les biceps. La motion d'étendre le bras fonctionne les triceps, alors que le bras de curling travaille les biceps. De nombreux exercices qui ciblent les biceps ou triceps intègrent également les avant-bras. Exercices efficaces comprennent la boucle marteau haltères, le prolongement supérieur mensonge, boucles d'haltères en utilisant un banc prédicateur, rangées repliées et pushdowns câble.

Regardez le Retour

Contrairement à vos bras, les cibles musculaires du dos Arena € ™ t aussi simple. Les principaux groupes musculaires de se concentrer sur dans le dos comprennent le grand dorsal et l'spinea érecteur. Alors que les trapèzes contribuent également à l'élaboration d'un retour bien faite pour la musculation, les muscles eux-mêmes sont considérés comme faisant partie de l'épaule, car ils facilitent le mouvement des omoplates. Les exercices qui activent les lats comprennent pullups, pulldowns de câbles et de lignes assis. Exercices pour le spinea érecteur comprennent accroupir, dos squats et nettoie de puissance.

Poids et mesures

La structure de la séance d'entraînement devrait se concentrer sur stables, séries et de répétitions méthodiques. Vous ne avez pas besoin de lever lourd et max sur à l'échec; votre casquette de poids pour chaque exercice à environ 85 à 90 pour cent de votre maximum. Utilisez séries et de répétitions standards pour chaque exercice, en soulevant entre huit et douze représentants, par le biais de quatre à cinq séries pour chaque. Pour créer un entraînement ciblé, utiliser une routine split-corps, où vous travaillez sur la poitrine, les épaules et triceps deux jours par semaine, les biceps et le dos deux jours par semaine et les jambes deux jours par semaine. Obtenez à une journée complète de repos par semaine.


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