Mon supérieur Retour Hurts Après avoir fait Biceps Curls


Mon supérieur Retour Hurts Après avoir fait Biceps Curls


Bien fait, une boucle biceps doit isoler le muscle biceps, en ne utilisant que ce muscle pour soulever le poids. Cependant, quelques erreurs courantes peuvent conduire à des tensions dans d'autres muscles, causant de la douleur. La douleur haut du dos lors d'un biceps curl indique qu'il ya un problème avec votre formulaire ou une blessure sous-jacente est des siennes.

Posture est la clé

Une des erreurs les plus courantes des gens font lors de l'exécution des boucles biceps est permettent à leurs épaules pour rouler vers l'avant. Ce empoté met la pression sur les muscles du haut du dos parce qu'ils sont étirés par l'arrondissement de votre dos en même temps qu'ils travaillent pour supporter le poids que vous tenez dans vos mains. Pour corriger ce problème, vous concentrer sur votre posture. Tenez-vous droit, regarder directement l'avant et imaginer vos omoplates glissant le long de votre dos. Vos épaules ne doivent pas bouger du tout pendant le biceps curl. Le seul mouvement devrait se produire à votre articulation du coude.

Stabiliser la ceinture scapulaire

Si vous trouvez qu'il est difficile de maintenir une bonne posture tout en effectuant biceps, vous êtes probablement défaut dans la force dans le haut du dos, en particulier dans les muscles entourant votre articulation de l'épaule. Pour renforcer ces muscles, essayez un exercice appelé le cobra. Commencez face couché sur le sol avec vos bras tendus à vos côtés. Imaginez tirant vos omoplates ensemble et en faisant tourner vos épaules ouverte. Prolongez votre haut du dos juste un peu, permettant à votre tête, clavicule et de lever les bras loin du plancher. Maintenez la position pendant une seconde, puis plus bas. Répétez 12 fois. Le mouvement devrait être restreint et axé sur le dessin ensemble des omoplates. Ne pas cambrer le bas du dos; doit rester neutre.

Perdre du poids

Si l'amélioration de votre posture et renforcer les muscles du haut du dos ne aide pas, vous devrez peut-être diminuer la quantité de poids que vous essayez à friser. Si vous surchargez vos biceps en soulevant plus de poids que vous êtes prêt pour, les muscles de votre poitrine et le haut du dos se impliqueront, crisper et causant potentiellement la douleur. Vous ne devriez jamais soulever autant de poids qu'il compromet votre formulaire de cette façon. Le corps se adapte rapidement à la formation de poids, si vous pratiquez vos boucles constamment, vous allez construire assez de force pour soulever plus de poids au fil du temps.

Quand consulter un médecin

Si la douleur persiste, même avec des modifications à l'exercice, il est temps de voir un médecin. Continuer à soulever des poids lorsque vous êtes dans la douleur pourrait entraîner des blessures graves. Si vous vous sentez toujours des douleurs pendant les biceps, vous pouvez déjà avoir une blessure qui n'a pas encore été diagnostiquée. Dans ce cas, la meilleure option est de se reposer ou de consulter un médecin ou un thérapeute physique pour une analyse plus détaillée des causes de votre douleur.


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