Différences entre Plyometrics & Isometrics


Différences entre Plyometrics & Isometrics


Isométriques et pliométrie sont des mots similaires, mais leur sens est très différent. Isométries est un type d'exercice qui provoque la contraction musculaire sans un changement de la longueur du muscle. Plyometrics impliquent de grandes, des mouvements rapides tels que le saut et de saut. Les muscles se raccourcissent et se allongent comme les articulations se déplacer lors de l'entraînement en pliométrie. Ces types d'exercices à réaliser des résultats différents, mais peuvent se chevaucher dans votre programme de formation en fonction des objectifs et des capacités physiques.

Statique et explosif

Plyometric exercices comprennent des mouvements explosifs tels que corde à sauter, sauts squat et pompes de pliométrie. Les exercices isométriques comprennent des exercices statiques comme les ponts de planches, ponts secondaires et des poses de yoga statiques. Les deux exercices isométriques et de pliométrie peuvent cibler le corps supérieur et inférieur, y compris le noyau. Mais la façon dont vous faites les exercices fait toute la différence. Par exemple, pour effectuer une pushup isométrique tout simplement commencer en position pushup puis abaissez votre corps à mi-course sur le sol. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes. Pour effectuer des pompes de pliométrie, aussi connu comme pompes clap, commencer en position pushup, abaissez votre corps tout le chemin vers le sol, puis rapidement pousser vos bras tendus que vous appuyez sur votre corps sur le sol et tapez dans vos mains.

Stress commune

Plyometric exercices nécessitent mouvement aux articulations alors exercices isométriques nécessitent pas de mouvement du tout. Isometrics placent donc pas un stress supplémentaire sur les articulations que la pliométrie sont généralement à fort impact. Landing met une grande pression sur vos articulations, mais des chaussures de soutien peuvent diminuer la pression. Même vous attraper après une pushup clap souligne vos poignets, les coudes et les épaules, ce qui ne arrive pas lors de la tenue d'un pushup isométrique.

Forts, les muscles rapides

Isométriques augmenter la taille du tissu musculaire et la force isométrique. Cette aides à la formation de stabilisation pour protéger et soutenir les articulations. En raison de l'absence de stress sur les articulations, les exercices isométriques font souvent partie des programmes de réadaptation pour les patients avec des joints faibles et les muscles. Les athlètes bénéficient également d'une formation isométrique car elle améliore leur capacité à occuper des postes. Cependant, pliométrie améliorer la performance athlétique parce séances d'entraînement font les muscles, les articulations et les tissus conjonctifs qui maintiennent les deux ensemble plus fort. Plyometrics améliorer la vitesse et la puissance, qui tenant contractions isométriques statiques ne fait pas.

Jouer la prudence

Plyometric exercices isométriques et viennent avec différents dangers. Les exercices isométriques causer votre tension artérielle à élever. Cela est dû à la grande quantité de tension dans les muscles tout en contractant pendant les exercices. Plyometrics sont difficiles sur le corps, du stress supérieur à la moyenne sur le système musculo-squelettique à l'intensité des exercices. Vous devriez avoir une base dans la formation de poids avant de faire pliométrie. Aussi, se reposer pendant une minute entre les répétitions et de prendre trois jours de congé entre les entraînements de pliométrie pour la récupération.


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