Comment fonctionnent avec un ischio-jambiers Pulled


Comment fonctionnent avec un ischio-jambiers Pulled


Vos muscles ischio-jambiers facteur fortement dans le mouvement utilisé pour se propulser pendant la course. La physiologie de prendre une foulée et balancer la jambe par un autre foulée combinée à l'impact de chaque grève de pied met une pression énorme sur tous les muscles des jambes. En raison des exigences physiques de l'activité, la course ne est pas recommandé avec un ischio-jambiers tiré jusqu'à ce que vous atteignez un rétablissement complet de la blessure.

Étendue de la blessure

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons dit une traction à la cuisse ou de la souche se produit lorsque le muscle grand dans le dos de la cuisse est déchiré ou étiré. Une souche bénigne peut être rien de plus qu'une légère traction causant la rigidité, mais une souche plus grave peut signifier déchirure du muscle ou possible rupture complète du tissu.

Ischio-jambiers et course

Une étude menée par Elizabeth Chumanov figurant dans le numéro de Mars 2011 "Medicine & Science in Sports & Exercise" explique que les ischio-jambiers sont les plus actifs dans la phase d'oscillation du cycle de la marche que votre jambe quitte le sol et pas en avant pour la prochaine étape. L'étude conclut également que la vitesse accrue augmente également la charge de stress sur les ischio-jambiers. Sur la base de cette information, il ya peu ou aucun moyen d'éviter d'engager les ischio-jambiers lors de l'exécution. Par conséquent, fonctionnant avec un ischio-jambiers tiré peut qu'exacerber la blessure existante et le pousser à se déchirer ou de rupture.

Traitement et la Récupération

Medline Plus explique que la mesure de temps de récupération dépend de la gravité de la traction. Une légère traction peut entraîner des douleurs et une raideur pendant quelques jours. Une traction plus sévère peut causer de la douleur jusqu'à deux semaines. La première étape de la guérison est le repos qui vous oblige cesser toute activité que les souches du muscle blesser comprenant en outre l'exécution. Souches bénignes peuvent récupérer avec le repos, glace, compression, élévation et un médicament anti-inflammatoire over-the-counter. Lorsque vous rencontrez un ischio-jambiers traction, ne oubliez pas de consulter votre professionnel de la santé pour un diagnostic précis et de planifier pour la récupération.

Avertissements

  • L'ibuprofène peut aider à la relance et peut être prise dans les jours suivants une blessure; Cependant, ne le prenez pas avant l'exécution afin de "courir à travers" une blessure.

Conseils

  • Une fois tendues, le muscle pourrait être à une augmentation du taux de rechutes, afin de vérifier vos chaussures pour se assurer qu'ils sont en bon état.
  • Étirements doux de l'ischio-jambiers et quadriceps peut être fait en conjonction avec l'entraînement en force dans ces domaines afin de minimiser les risques de blessures avenir.
  • Massage sportif peut augmenter le flux sanguin vers la zone lésée.

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