Programme d'entraînement de boxe


Programme d'entraînement de boxe


Construire un calendrier de boxe d'entraînement signifie différentes choses pour différentes personnes. Pour certains, le programme de formation est conçu pour vous aider à devenir le meilleur boxeur vous pouvez devenir et vous aider à gagner un championnat. Pour d'autres, il est conçu pour vous aider à prendre les meilleures conditions. Afin de construire le programme d'entraînement approprié, vous devez déterminer si vous allez être un combattant de championnat ou quelqu'un qui veut être en meilleure forme.

exercices de conditionnement

Un boxeur doit être en parfait état chaque fois qu'il va sur le ring. Par conséquent, une grande partie du temps du boxeur doit être consacrée à la climatisation. exercices de conditionnement comme la corde à sauter, courir, sprinter et boxe de l'ombre vous aidera à améliorer votre condition générale. Avez séances de conditionnement trois ou quatre jours par semaine.

Musculation

Ce est un domaine qui a vu un changement majeur dans la philosophie quand il se agit à la boxe. Jusqu'à la fin des années 1970, les boxeurs se sont abstenus d'utiliser des poids pour la formation de la force, parce que les formateurs de la vieille école pensaient le processus de levée de poids ferait un combattant "musclé." Cette philosophie a disparu. Boxers peuvent faire des boucles de bras, la presse de la jambe, le développé couché et les fentes de gagner en force. En plus de soulever des poids, les boxeurs doivent également faire des pompes, tractions et ab croque pour construire la force. Pour ce faire, trois fois par semaine.

Sparring

Afin de développer vos compétences dans l'anneau que vous avez à monter sur le ring et de concourir contre les combattants qui ont des capacités similaires aux vôtres. Lorsque sparring, portez des gants plus grands qui amortissent l'engrenage de punch et de la tête. Toutefois, ni vous ni votre adversaire devez retenir. Afin de tirer le meilleur parti de votre temps dans le ring, vous devez travailler dur, chercher des ouvertures, coups de poing nettes et vous défendre. Toujours prendre un jour de congé entre les séances d'entraînement et de donner une chance de se préparer pour le prochain exercice votre corps.

Travaux routiers

Les travaux routiers est l'essence de l'entraînement d'endurance tous les boxeurs doivent faire se ils vont être forte tout au long de leur lutte. Un combattant ne veut pas se battre pour un ou deux tours, puis battre à cause de son manque de force et de conditionnement. Boxers courent 3-5 miles lorsque vous faites des travaux de voirie. Cela devrait être fait quatre fois par semaine jusqu'à ce que les 10 derniers jours avant un match. À ce moment, vous devriez revoir vos travaux routiers à 1-2 miles une ou deux fois au cours des 10 derniers jours.

Sac lourd et Speed ​​Bag

Boxers devraient frapper le sac de vitesse pour améliorer la rapidité et le temps de réaction et le sac lourd pour construire la force et de la puissance de frappe. Le sac de vitesse aidera un combattant développer un grand jab gauche et apprendre à anticiper où le poinçon suivante doit être jeté. Le sac lourd aidera à bâtir la force de perforation explosive. Ne jetez poinçons avec vos bras et les épaules; Utilisez vos jambes, fessiers noyau et de livrer les coups de poing avec le pouvoir. Utilisez le sac de sac de vitesse et lourds trois fois par semaine.


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