Poids de routine: se présenter à la salle de gym


Poids de routine: se présenter à la salle de gym


Démarrage d'une routine de poids lorsque vous êtes nouveau à la gym peut être un voyage enrichissant. Entraînement de la force régulière offre une multitude d'avantages, comme la création des os plus forts, accélérer votre métabolisme, protéger vos articulations contre les blessures, la création d'endurance, vous aidant à se concentrer sur les tâches quotidiennes et de réduire le risque de maladies chroniques. Pour les débutants, la formation de poids doit être effectué avec des machines plutôt que des poids libres en raison de problèmes de sécurité. Ne pas être dépassés sur votre première visite à la salle de gym, mais allez-y doucement.

Créez votre plan d'entraînement

Déterminez quels sont vos objectifs de l'exercice sont avant de commencer toute routine de musculation; ces objectifs permettront de déterminer votre plan tout en la salle de gym, faire vos séances d'entraînement plus efficace. Lors de la création de votre plan d'entraînement, il est essentiel de commencer une routine d'entraînement qui est réaliste en ce qui concerne votre horaire. Planning au moins deux ou plusieurs jours de formation de la force par semaine; faire plus peut aider à la construction des muscles, mais permettra au moins 24 heures de repos entre chaque session. En tant que débutant, se concentrer sur aller à la gym un minimum de deux fois par semaine pour se adapter à la formation.

Commencer

Il ne est pas une routine «parfait» à suivre lors de la mise en route. Certains experts estiment dans l'exécution de routines de tout le corps, tandis que d'autres croient en une routine de division qui se concentre sur une partie spécifique du corps au cours de chaque séance d'entraînement. Rappelez-vous que l'exécution d'une variété d'exercices est le plan de la réussite. Commencez avec des appareils de musculation - demander à un membre du personnel de salle de gym pour vous montrer comment les utiliser correctement - ou faire des exercices de poids corporel, tels que pompes, fentes et les squats. Pour vos 10 premières semaines de formation, effectuer deux à trois séries de huit à 12 répétitions par exercice; après, vous pouvez ajuster en fonction de vos progrès. Les dernières répétitions doivent toujours être difficile à réaliser. Reposez-vous pendant une minute pour 90 secondes entre les répétitions.

Suivi de la progression

Après les 10 semaines, réévaluer votre routine pour voir vos progrès. Vous pourriez avoir besoin d'augmenter la quantité de poids que vous soulevez si huit à 12 répétitions ne est pas un défi plus. Toutefois, si vous éprouvez des difficultés, être honnête avec vous-même et de réaliser ce que vous pourriez faire différemment si vous ne frappez pas vos objectifs de fitness. Si vous ne avez pas fait d'exercice régulièrement, demandez à un ami ou d'acheter une nouvelle musique pour aider à la motivation. Pour une meilleure condition physique générale, compléter votre entraînement en force avec 150 minutes par semaine d'exercice cardio-vasculaire.

Problèmes de sécurité

Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin de soins primaires. Si vous n'êtes pas sûr des exercices que vous effectuez, enrôler un entraîneur personnel certifié ou un physiothérapeute pour des conseils. Ne oubliez pas de toujours exercer à un rythme que vous êtes à l'aise et le progrès avec prudence. Pour éviter les blessures, toujours arrêter si vous ressentez une douleur lors d'un exercice. Donnez à votre corps le repos approprié et de ne jamais travailler les mêmes groupes de muscles sur le dos de jours en arrière.


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