Types de blessures vélo stationnaire


Types de blessures vélo stationnaire


Vélo d'intérieur est devenu une classe populaire, offert aux clubs et studios partout. Vous pouvez également commander des vélos qui peuvent être utilisés à la maison. Cyclisme en salle offre un entraînement cardio-vasculaire intense et peut brûler de 400 à 500 calories en une séance de 45 à 60 minutes. Il est faible impact, et vous pouvez travailler à votre propre niveau et de construire à une routine plus difficile. Cependant, comme toute activité, si vous le faites mal, trop souvent ou trop vigoureusement, il peut causer des blessures. Vos genoux, les hanches et le dos sont les plus susceptibles de se blesser en faisant du vélo à l'intérieur.

blessures au genou

En raison de la mouvement répétitif du cyclisme, des blessures aux genoux peuvent se produire dans une classe de cyclisme en salle. Cela peut être causé par l'utilisation excessive ou non fixer le siège correctement. Lorsque pédaler, réglez la hauteur du siège de sorte que vous avez une légère courbure dans le genou lorsque votre pied et la pédale est en position basse. En outre, le siège doit être suffisamment vers l'avant de sorte que le genou est dans le centre de la pédale. Une configuration de vélo et l'équitation forme incorrecte peut conduire à des tendons et des ligaments deviennent débordés, tiré ou serré. Parmi les blessures courantes tendinite rotulienne, qui est une inflammation chronique du tendon qui relie votre rotule (patella) à votre tibia.

lésions de la hanche

Trop de cyclisme et le vélo inappropriée peuvent également causer des problèmes dans les hanches. Le mouvement vers l'avant répétitif du cyclisme peut provoquer le muscle piriforme à devenir serré. Cela peut mettre la pression sur le nerf sciatique. En outre, depuis le vélo est d'abord un mouvement vers l'avant, les muscles de la cuisse intérieure et extérieure peut devenir faible et deconditioned, ce qui conduit à un déséquilibre musculaire. Vous pouvez développer des douleurs dans les fesses, et il peut irradier vers les hanches et les jambes.

Les blessures au dos

Utiliser une mauvaise posture en faisant du vélo à l'intérieur, comme se penchant en avant, courbant les épaules et se penchant trop loin d'un côté à l'autre, peut causer les muscles du dos pour deviennent tendues. Les tendons et les ligaments peuvent être irrité, et il peut y avoir la pression sur les disques. En outre, les muscles du dos peuvent serrer. Toutes les situations peuvent éventuellement conduire à des douleurs chroniques au dos.

blessures au poignet

Depuis indoor cycling est une telle séance d'entraînement intense, vous pouvez devenir fatigué et peut-être tendance à pencher trop lourdement sur le guidon, qui peut grever les poignets. Focus sur laissant vos jambes et les muscles abdominaux vous tenir en place. Gardez vos poignets droits, et d'éviter une flexion excessive, qui peut exercer une pression sur les nerfs dans le poignet. Placez aussi peu de poids que possible sur vos poignets et les mains lors de la conduite. Si les poignets sont blessés, ils peuvent être douloureux, ou vous pouvez ressentir des engourdissements ou des picotements dans les poignets, les mains ou les doigts.

Prévention / Solution

Blessures liées au cyclisme d'intérieur peuvent être évités. Vérifiez auprès de votre instructeur vous assurer que vous configurez votre vélo correctement. Étirez votre jambe et les muscles du dos après chaque randonnée. En outre, la formation croisée avec d'autres activités cardiovasculaires permettra de réduire votre risque de problèmes de surutilisation ci-dessus. Ajout dans exercices de musculation pour les jambes et les muscles de base vous aidera à éviter les déséquilibres musculaires et vous aider à rouler correctement.


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